Sier du ofte JA når du mener NEI?

Føler du som oftest at man alltid bør si ja – «fordi det er slik man bør gjøre»? Melder du deg til og med frivillig til å ta på deg oppgaver og ansvar du egentlig ikke vil eller har tid til? Når du ikke setter grenser for deg selv, er det ofte fordi du er redd for at andre ikke skal like deg eller bli skuffet over deg. For hva om du skuffer noen, eller ikke lever opp til forventningene deres (som du heller ikke nødvendigvis vet noe om)?

i am enough

Du nedprioriterer da dine egne forventninger, drømmer og ambisjoner og lar andres krav styre deg. Muligens tenker du kanskje i banene «han burde ha skjønt at jeg ikke ville det slik», eller «de burde ikke ha spurt meg om dette». Så når du da ikke sier nei, så kan det hende at du blir forarget under overflaten og irriterte under overflaten på de eller det det gjelder.

Selv om det er ønskelig at andre fanger opp hint eller klarer å lese tankene våre for å skjønne hva vi vil, så er det vårt eget ansvar å tydelig si i fra.

Personlig integritet
Vi kan ikke være enige med alle hele tiden, alle har sine forventinger og ambisjoner, og som mennesker er vi ulike, som igjen gjør at vi har motstridende meninger og ønsker til tider. Det er ikke sunt eller realistisk å like alle eller å tro at alle skal like deg.

For å trene opp selvfølelsen er det viktig å sette grenser for deg selv, og å være tydelig med andre om det. Personlig integritet er å være ærlig og oppriktig overfor seg selv, og også å holde det vi lover. Når vi bryter et løfte går det utover selvfølelsen. Dermed blir det desto viktigere å ha selvinnsikt i hvor grensene våre går, og være tro mot våre egne normer og verdier. Det gjør også at vi prioriterer lettere hvilke relasjoner vi skal ta hand om i livet vårt.
selfrespectquotes

Ærlighet eller selvhevdelse?

Enkelte mennesker sier «jeg snakker rett fra levra, det må folk tåle». Det er gjerne de som rakker ned på andre for å hevde seg selv, og har lite med personlig integritet å gjøre. De blander sine meninger med hva som er sannhet og hva som er deres meninger.
Om du har mennesker i livet ditt som du ikke trives med er det også ditt ansvar å ta tak i det.

For høye krav til deg selv
Mange av de som sliter med å sette grenser for seg selv er gjerne også omsorgsfulle mennesker som liker å gi. Det er ikke nødvendigvis svaret for empatiske mennesker å begynne med å alltid si nei. Det er viktig å se hvor balansen finnes mellom det å gi for å glede i stedet for å gi for å bli likt. Givende mennesker er gjerne også gode til å ha mange baller i luften på en gang. Problemene kan oppstå når de blander sine prestasjoner med egenverdet. Det er derfor viktig at vi ser på totalen i livene våre når vi prioriterer, og at vi sier nei når det går i mot våre grenser, og ja når det er noe vi kan og ønsker.

wpid-facebook_-620027464

Hva kan du gjøre videre?
Dine prestasjoner er ikke ditt egenverd, og selv om du gjør feil av og til, betyr det ikke at du er dårlig!
Vær tålmodig med deg selv, for det kan ta tid å endre handlingsmønster – det handler om å øve!

Du kan øve på å:

  • Bli bevisst på hva slags situasjoner og mennesker du har problemer med å si nei til. Klargjør dine egne grenser, og bestem deg for neste gang en situasjon oppstår skal du velge å si nei. Det går ikke alltid første gangen, men igjen er det viktig at du er tålmodig med deg selv.
  • Snu tankene, helst når de kommer, og tenk: «dette er nytt for meg, men jeg øver. Nå setter jeg stopp for den tanken her – det holder.»
  • Tren på å øke selvfølelsen – med god selvfølelse utgår du fra deg selv og ikke alle andre.
  • Bekreft deg selv positivt for hver gang du er tydelig og setter grenser, det er steg fremover på veien til sterkere egenverd.
Advertisements

Sitter du fast i negative «Tankemonstre» uten å vite om det?

funny-monster-watching-TV-couch

Vi bruker mye tid på å deflektere og unngå vonde følelser som stiger i oss, og trykker de ned i underbevisstheten uten å forholde oss til de. Mye av tiden agerer vi i det som blant annet forskeren og biologen Bruce Lipton kaller «ubevisst hjerne»,  som har sine røtter i  underbevisstheten. Faktisk er vi i ubevisst hjerne opptil 95% av vår våkne tid. Og hvem er det som får regjere da? Er det ditt veloverveide, ettertenksomme og målrettede positive jeg? Nei. Det gjør at du fungerer på autopilot – i henhold til de tankemønstrene, forhåndsdømmende, rutine-responsene som ligger i underbevisstheten. Og der ligger også Tankemonstrene.

Våre «Tankemonstre» er en betegnelse jeg har satt på våre mest innbitte delpersonligheter fulle av negative følelser og tanker. Det er de delene av oss som vi ikke alltid vil vedkjennes, de vi kan være flaue over, de delene som er trassige, sinte, løgnaktige, såret, hatske, sure, gjerrige, hovmodige og så videre . Det er skyggesidene våre – som kommer frem når vi ikke forholder oss til hvordan vi faktisk føler og aksepterer det, men undertrykker hvordan vi har det på ulike måter. Men gjør vi den undertrykkelsen lenge nok på de samme temaene vil det bli til et underbevisst, negativt tanke- og handlingsmønster – eller det jeg kaller et «Tankemonster».

FunnyPart-com-cookie_monster_wrestling

Tankemonstrene er våre roller vi spiller – våre masker og skygger. De er også knyttet til fornektelse. Du må tørre å se på de for å forstå de – og se løgnene som det skaper i livet ditt om hvem du er og hva du er verdt.Vi må tørre å identifisere de giftige følelsene, de som har sin rot i frykt og skam.

Skjoldene vi tar på oss for å bli «usårbare» gjør at vi setter en distanse mellom oss selv og
den tilknytningen, kjærligheten og tilhørigheten vi faktisk ønsker oss. For å
leve sterkt, ekte og helhjertet må vi tørre å være sårbare.Vi tar ofte på oss en motsatt maske av det vi skammer oss over. Så når vi føler oss usikre og redde legger vi oss kanskje til å vise verden av vi er tøffe, kule og at vi ikke bryr oss om hva «de andre» tenker.

Når vi ikke forholder oss til det som ligger under overflaten – vil det forholde seg til oss – og ta over i ubevisste øyeblikk. Det kan gjøre at du ender opp med å eksplodere i sinne, gjerne overfor noen som ikke fortjener det. Eller at du for eksempel leter etter noen som har samme negative egenskap som deg og peke på de som en måte å hovmodig undertrykke det du føler i deg selv. Eller at du gjør noe som strider med det som du egentlig har som norm og verdi.

Ofte fordi du er redd for å ikke være god nok, bra nok, verd å elske. Dessverre og ironisk nok er det når vi er sterk i vårt egenverd at vi er mer i den bevisste hjernen, og kan forholde oss til negative impulser på en sunn måte, uten å bruke ytterligere negative mekanismer – flere Tankemonstre  –  for å undertrykke de.

Vi er redde for å være oss selv! Vi er redde for å være autentiske, sårbare og modige. For vi er redde for å ikke være nok i oss selv når alt kommer til alt. Høres ut som en klisje, men har sannhet i seg: du er unik og det ligger mye potensiale i deg. Du er god nok.

Vil du bli en Supercoach? Start en fantastisk skreddersydd utdannelse hos Judymay Murphy!

Er du Coach eller veileder men sliter med å markedsføre deg, eller synes det er vanskelig å finne ut hva som gjør akkurat deg unik? Den verdensberømte coachen, foredragsholderen, forfatteren og læreren Judymay Murphy starter 24.februar en ny runde av det onlinebaserte SUPERCOACHES læringsprogrammet.  SUPERCOACHES er et fantastisk  læringsprogram for coacher, veiledere, terapeuter,  forfattere og eksperter. 

Judymay Murphy

SE MER informasjon om opplegget her:
http://www.successcoachspeakers.com/super-coaches-live-webinars/richardsen
og ikke glem å ta kontakt med meg om du er interessert – jeg kan gi en betraktelig rabattkupong på det! mail meg på annika@richardsen.com

Jeg anbefaler deg sterkt å sjekke det ut om du for eksempel er en Coach som er flink, men som sliter med å finne din særegenhet eller hvordan å markedsføre deg mot ditt marked. Du vil lære deg hvordan å bli din egen merkevare og ta direkte grep mot dine neste steg og videre ut i suksess. Du vil sitte igjen med nye metoder og verktøy som du sammen vil kunne sette sammen til ditt helt eget.

Om Judymay Murphy:

«There is nothing mysterious about achievement except that more people don’t partake of it.» Judymay Murphy.

 

judymay crowd

Min fantastiske læremester Judymay Murphy er her intervjuet av Hegnar. http://www.hegnar.no/kvinner/article756257.ece

Om Judymay Murphy :
Hun er en internasjonal suksess Coach, inspirasjonstaler og forfatter. Hun er kjent fra TV opptredener verden over, inklusive BBC og Sky News (UK), ABC, NBC, CBS, Time Warner, Fox og WB (USA) som gjest på programmer som  Fox News, Sonoran Living and Good Morning Texas. På radio er hun fast gjest på BBC London, RTE i Irland, og Lite FM i New York. Hun har blitt intervjuet og har skrevet for blant annet Huffington Post, New Woman og Quick and Simple (USA), og The Guardian, The Times, In Style, Cosmopolitan og GQ (UK).

Judymay har fått publisert 7 bøker i 28 land, inklusive 2 selvhjelpsbøker for voksne; ‘Your Life Only A Gazillion Times Better,’ og  ‘Sleeping Your Way To Success,’ med en ny bok ute våren 2014. Hun har også skrevet en serie selvhjelpsromaner for tenåringer.

Judymay er blant annet utdannet ved det berømte Trinity College Dublin, hvor hun oppnådde honors i både sin BA og Masters. Hun har jobbet fulltid som suksess coach og motivasjonstaler siden 2001 med oppdrag over hele verden. Hun er en ettertraktet coach for coacher, og har store publikum av livstilscoacher og eksperter. Hun har utviklet treningsprogrammet SuperCoaches som videreutvikler coacher til nye høyder.

Hun lever et spektakulært liv fylt med lærdom, kreativitet og eventyr.

Optimist – går det bra til sist? Annika i Elle denne måneden!

Den fabelaktige Synnøve Skarbø har intervjuet meg i denne månedens Elle om å være optimist, og om en pessimist kan bli en optimist med mental trening.  Men er det bare bare å tenke positivt sånn rent uten videre? Selvfølgelig ikke. Men det finnes mye man kan gjøre!

2014-02-14 16.16.42

Jeg skal selvsagt ikke gjengi artikkelen fra Elle, denne utgaven er stappet full av vårmote og ikke minst andre gode artikler – så løp og kjøp.

Men jeg mener selvsagt at det er viktig å jobbe med tankene sine – jeg jobber med mental trening og har erfaring med at det funker – men kun når du er ærlig med deg selv i forhold til hvor du er. Når du fornekter og begraver hvordan du egentlig føler deg med positiv plasterlapp vil du kun utsette problemet og unngå å ta tak i det som egentlig er smerten i livet ditt. Om du forsøker å lure hjernen din med å ta et byks fra for eksempel irritasjon til takknemlighet over situasjonen vil du bare oppnå mer frustrasjon over at du er der du er. Og den ideen om at du skal være takknemlig blir som bensin på bålet – hånlig og irriterende.

2014-02-14 16.12.52

Så hva gjør man?

  • En nøkkel til å gjøre noe med negativ tankegang kan være med å begynner med å anerkjenne hvor du er akkurat her og nå. Du må ta utgangspunkt i hvor du er hen følelsesmessig for å forholde deg til neste steg oppover på følelsesskalaen.
  • Fokuset ditt kan flyttes i en mer positiv retning, men du må trene på å se etter det neste mulige positive tanken som du faktisk tror på. Det kan være at du også kan jobbe med å tenke på andre ting i livet ditt du genuint er takknemlig over – det kan ta noe av det tunge fokuset bort fra der du er og gjøre at du kjenner det er lettere å se på det som er vanskelig.
  • Noen ganger kan distraksjon faktisk også være lurt, som ved for eksempel irritasjon og sinne –  der man tar en løpetur og sier til seg selv at det er for å slippe taket og rase det fra seg. Da legger man en genuin intensjon bak, setter i gang med en positiv aktivitet og slipper tak.
  • Om du sliter med tunge og vedvarende negative og depressive tanker er det absolutt viktigste at du erkjenner at du er der og at du trenger hjelp til å jobbe med det. For å alene utelukkende tenke seg ut av en depresjon er en unødvendig tøff oppgave.
  • Som alltid anbefaler jeg alle å hver kveld se tilbake på dagen sin og anerkjenne minimum 3 ting ved seg selv de er glad for og stolt av. Det gir mat til selvfølelsen og sørger for at du lettere kan fokusere oppover når de negative tankene kommer.

Valentines som virker?

Valentines er her og mange er kanskje litt spente på hva som skjer i dag – om de får den oppmerksomheten de ønsker seg. Noen er veldig romantiske og synes dagen bør feires i stor stil. Da kan det bli problematisk om kjæresten ikke skjønner tegninga eller er uenig.  Hvordan sier man i fra om sine forventninger?  Bør ikke romantikk bør være i fokus mer enn en dag i året?
Men hva skal man gjøre? Og
 hvem vet hva som funker da?  Jo det er forsket masse på dette. Følg med.

cupid

For å få forventningene dine møtt er det avgjørende at du tar ansvaret for å si i fra om hva du ønsker deg. Ferdig. Det er ikke den andres ansvar å tolke deg! Klart det er lettere om den du er sammen med er lik deg på dette området, da det kanskje er noen faktisk ER flinkere å tolke det. Men uansett- det er du som må si i fra. Om du ønsker å feire Valentines med blomster, gaver og middag ute må du si i fra om det på en diplomatisk måte at det er det du ønsker deg.

Synes du det blir for mye styr, og bare er et «triks fra handelsstanden»? Vel du må ikke like romantikk i denne settingen. Men om du er sammen med noen som liker det, og du kommer inn  med den innstillingen – så spørs det hva slags romantikk du får tilbake…

valentines

Valentines kan være en herlig hyllest til kjærligheten og sette litt ekstra spiss på forholdet midt i februar. Men det viktigste er jo hverdagsromantikken, der du utøver sjenerøsitet ved å gi komplimenter, vise oppmerksomhet, gjøre en tjeneste for den andre uten å forvente noe tilbake. Det er faktisk forsket masse på hva som er fellesnevnerne hos lykkelige par. Se denne herlige illustrasjonen under. Da er det vel håp?

PS: Om du er singel, vil ha kjæreste, og synes Valentines er kjipt – det kommer ikke alltid til å være slik! Og sett pris på singeltilværelsen – med å dyrke deg selv denne dagen. Kjør på med egenpleie, litt luksus om du kan og feire at du er den du er. Et godt parforhold har grobunn i ditt egenverd, og når «den rette» kommer er det å sette pris på seg selv en viktig egenskap.

Happy Valentines!

the science behind a happy relationship