Lykkeparadokset

Jakten på lykken gjør oss ulykkelige. Måleenheten i prestasjonskulturen blir å akkumulere vellykkethet med tilhørende statussymboler – som vi tror skal oversettes til lykke og følt kontroll. Vi sammenligner oss deretter med de som har det samme, mindre eller mer. Negative følelser skal undertrykkes og ignoreres. Mye av selvutviklingslitteraturen insisterer på «fake it till you make it», og oppfordrer til tider at vi skal klistre på et glis uansett hvordan vi har det. Distraksjon og å velge en positiv innstilling kan være bra – men når du går rundt med et delfinglis –  samtidig som du innerst inne har det jævlig – så fornekter du deg selv. Hvordan du faktisk føler deg har noe å si deg , og har en verdi.

Lykke er ikke fravær av motstand. Det er opplevd mening. Og det krever at følelsesbarometeret virker.

when i get sad

Unngår du negative følelser for en hver pris?

De fleste av oss har en tendens til å gradere følelsene våre i positive og negative, og unngår de negative aktivt. Vi forsøker kanskje å dempe de negative følelsene med å distrahere oss selv, fokusere på noe annet, fortrenge eller å bedøve de. Hva oppnår du da? Kanskje kortvarig lettelse, men etter hvert øker du distansen mellom hvem du innerst inne er og hvem du viser verden. Når du aktivt undertrykker disse følelsene og forsøker å kontrollere de, så øker de i styrke – i underbevisstheten. Forskning viser også at vi er styrt av underbevisste prosesser i hjernen hele 95% av tiden. Enkelt sagt; det du aktivt forsøker å bekjempe vil vokse. Det funker mao ikke «bare å tenke positivt» for å dempe negative følelser.

Når du fornekter en del av deg selv –  så fornekter du hele.

Ditt eget indre veiledningssystem – «følelsesbarometeret» ditt – slutter å virke ordentlig når du ikke respekterer eller forholder til i følelsenes informasjon til deg. Du kan ikke over tid selektivt undertrykke enkelte følelser og distansere deg. Når du forsøker å gjøre følelsene dine numne så går alt med i dragsuget. Du undertrykker nemlig også det i deg som gjør nettopp deg unik. Dine talenter, din helhet, ditt autentiske og feilbarlige selv. Denne undertrykkelsen gjør oss jevnt over mindre rustet til å håndtere utfordringer når de skjer. For da blir all motstand fraværet av lykke.

overthinking

Forskning viser at det virkelig er:  «ikke hvordan du har det men hvordan du tar det»

Alle vil oppleve motgang. Livet byr garantert på mange typer problemer, sorg og smerte. Det er hvordan du klarer å bearbeide motgangen, og samtidig beholde en slags mening i tilværelsen som utgjør forskjellen. Det bekreftes  i en svært omfattende studie utført på avgangsstudenter på Harvard i en tidsperiode på over 75 år. Studien bekreftet at lykke var egentlig opplevd «mening med livet»  – ikke fravær av motgang eller negative opplevelser. Det var ikke suksess, penger eller karriere som var det de svarte var deres lykke – det var hvor godt de kjente seg selv, at de hadde nære venner og en livspartner. Dårlige livsvilkår fra barndom av var heller ikke nødvendigvis noe negativt. De som var lykkelige over et langt liv hadde utfordringer, men de hadde tillit til at de kunne finne en måte å takle det på. Mange rapporterte til og med at store negative omveltninger hadde bragt mer mening og at det faktisk økte lykkefølelsen i livene deres. Les gjerne mer her:

http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=search.displayRecord&uid=1946-00013-000

http://en.wikipedia.org/wiki/Grant_Study

Så hva gjør jeg med de negative følelsene da???

Mental trening funker – men ikke alle typer teknikker innen mental trening funker. Det å tro at man kan bruke militær kampvilje for å tenke seg ut av depressive tanker vil kunne medføre at du blir mer depressiv og føler deg som en taper når det ikke fungerer. For viljestyrke er ikke en uuttømmelig kilde, og å kjempe med negative tanker skaper en tilstand av kamp i deg. Men det finnes måter å jobbe med tanker på som kan påvirke følelsene positivt, og som gjør at du klarer å være mer bevisst tilstede i ditt eget liv. Og ikke minst tørre å føle.

Det er ingen kortsiktige, quick fix – løsninger som virker på sikt,  men det finnes mentale treningsteknikker som gjør at du kan forholde deg til tankene dine uten å dømme, uten å ta de seriøst eller overveldes av «negativt selvsnakk» eller dårlige minner. Det krever mot, øvelse og et ønske fra deg selv om å tørre å være mer i en bevisst tilstand og faktisk akseptere deg selv. Sjekk ut for eksempel Russ Harris’ bok «Lykkefellen», en flott ressurs med gode teknikker. Bruce Lipton har også forsket på det kjemiske aspektet ved lykke, spennende lesning i boka «The Honeymoon effect». Mindfulness teknikker kan også funke. Men mange trenger hjelp for å lære å tenke på nye måter, så oppsøk gjerne en Coach eller terapeut som jobber med slike teknikker. For eksempel kan du lese mer her om hvordan jeg jobber: https://annikarichardsen.wordpress.com/coaching/

Mange er så redde for å ikke være bra nok, det triste er at mange blir bleke kopier av seg selv i jaget på lykken. Mest sannsynlig er du et utrolig flott menneske som krever for mye av deg selv, sammenligner deg selv med «perfekte idealer» og legger stein etter stein på byrden av for høye forventninger.  Du gjør nok, er nok og det holder i massevis. På tide å slippe taket.

Coach Annika på Nitimen om råd for sommerferien

Lykkelig og glad på en skikkelig ukul måte i dag for å ha fått vært gjest på selveste Nitimen på NRK i dag! Dette var deres siste sending før sommerferien, og naturlig nok var Coach Annika der for å snakke om hvordan vi kan ta med selvutvikling på ferie. Vi har så skarpe skiller mellom hverdag og fri – det blir liksom stress eller total hvile. Men ferien er da vi faktisk har kraft og viljestyrke til overs til å begynne på noe nytt! Og ikke minst ta med oss de gode vanene på ferie. Følg linken under for å høre innslaget:

annikanitimen

Hør mitt innslag på Nitimen her:

http://radio.nrk.no/serie/nitimen/MUHR01023014/20-06-2014#t=26m29s

Viljestyrke er som en bensintank av kraft du bruker opp og må fylle på, og i jo mer stress og ting du må bruke viljestyrken på – jo raskere blir «bensintanken» din tom. Så fyll på med hvile og ro i ferien, men husk på at i ferien har du ikke de samme kravene og pliktene du må bruke viljestyrke og disiplin på ellers. Så du har rett og slett frigitt kapasitet, men også sørget for at du har mindre ting viljestyrken din skal brukes på- dermed blir det lettere for deg å legge til et nytt prosjekt.

annikarichardsen på Nitimen

 

Nå i sommer har jeg derfor utarbeidet et kortere coachingprogram for de av dere som har lyst å ta tak i et område av livene deres en gang for alle i ferien.
Vi jobber mot et mål, med coaching 5 ganger i tillegg telefon/mail kontakt mellom hver gang. Programmet kan også gjennomføres på Skype, der jeg også har mange klienter. Det fungerer kjempebra det også, og er kanskje ideelt hvis du er på hytta eller i Syden! Coachingprogrammet gir deg verktøyene du trenger for å nå målet ditt og jeg hjelper deg å nå dit. Jeg har begrenset med plass på dette, så ta kontakt om du vil vite mer om hva det går ut på!

mail: annika@richardsen.com

telefon: 97637469

 

I morgen, over sommeren – men ikkje i dag…

Jeg har mistet tallet på hvor mange ganger jeg selv har lagt planer om å ta tak i noe «til mandagen» eller «etter ferien». Det er også ordsammensetninger jeg hører overalt rundt meg i disse dager. Ja det er deilig å være i feriemodus, men mange av oss havner i en modus der vi legger opp til å øke mengder utfordringer vi har til etter ferien. 5 kg for mye blir plutselig til 10 kg. Litt dårlig selvtillit blir til mye. Småkrangling i familien blir til stort drama. Slutte å røyke/drikke blir til mer røyk og drikke, «skal begynne å trene» blir til semipermanente madrassmerker på magen. Hvorfor utsetter vi gode vaner og spennende planer til etter ferien?

Hvorfor ikke ta med seg selvutviklingen på ferie?

yesterday you said tomorrow

«Men jeg har jo fortjent en pause» sier hodet ditt kanskje nå. Men saken er at viljestyrken du bruker i en stresset hverdag for å klare å gjennomføre alt du må – og kanskje til og med til å jobbe mot noen mål og drømmer – ikke er en uuttømmelig kilde (viser forskning av blant annet Dr Roy Baumeister). Viljestyrke er som en bensintank av kraft du bruker opp og må fylle på, og jo mer stress og ting du må bruke viljestyrken på – jo raskere blir «tanken» din tom. Så når ferien kommer er det selvfølgelig viktig å få nok hvilke og koble ut.

Men ferien også en helt ideell periode å begynne på de målene og drømmene du ikke har fått plass til i hverdagen din! I ferien har du ikke de samme kravene og pliktene du må bruke viljestyrke og disiplin på ellers. Så du har rett og slett frigitt kapasitet, men også sørget for at du har mindre ting viljestyrken din skal brukes på- dermed blir det lettere for deg å legge til et nytt prosjekt. Eller for så vidt en gang for alle ta fatt i noe som har blitt utsatt og utsatt, og som gnager i bakhodet på deg.

Selv har jeg laget meg ferier der jeg tar med meg et prosjekt og i tillegg sørger for at jeg ikke lager meg nye problemer, det vil si at jeg holder på gode vaner. Det kan holde med 1 mål for ferietiden. For eksempel å begynne å trene regelmessig eller å holde kostholdet i balanse på tross av ferie, eller jobbe konsekvent med selvutvikling og selvtillit som man har planlagt lenge. Det gir en fantastisk følelse av mestring å ta tak i bare en av de murrende planene i bakhodet du har brukt viljestyrke på å undertrykke, og gir også næring til både selvtillit og selvfølelse.

Mange som sliter med å pakke livene sine for fulle, ender opp med mye stress, og får ofte en «alt eller ingenting» mentalitet når det gjelder måloppnåelse. Så når de da kommer på ferie skal de ta igjen for alt stresset og ender opp med å kose seg helt bort fra mange mål, ønsker og gode vaner de har. Det å legge til et lite element av utvikling vil gjøre at ferien kan revitalisere deg på en fantastisk måte, det trenger ikke være mye – men gi deg selv noe som forer deg selv på en måte som gir deg noe på sikt. Da vil ferien helhetlig sett ha bragt mye mer enn bare utmattet hvile, men har bragt deg inn i en modus der du bevisst har jobbet med det som gir deg og målene dine næring.

Visualize-Your-Goals-Dreams-and-Achieve-Them

Nå i sommer har jeg derfor utarbeidet et kortere coachingprogram for de av dere som har lyst å ta tak i et område av livene deres en gang for alle i ferien.
Vi jobber mot et mål, med coaching 5 ganger i tillegg telefon/mail kontakt mellom hver gang. Programmet kan også gjennomføres på Skype, der jeg også har mange klienter. Det fungerer kjempebra det også, og er kanskje ideelt hvis du er på hytta eller i Syden! Coachingprogrammet gir deg verktøyene du trenger for å nå målet ditt og jeg hjelper deg å nå dit. Jeg har begrenset med plass på dette, så ta kontakt om du vil vite mer om hva det går ut på!

mail: annika@richardsen.com

telefon: 97637469

Å utøve selvkontroll er avgjørende for å endre oss selv for å leve til opp til våre forventninger, og nå våre mål men det gjelder å bruke viljestyrken smart snarere enn i mengde

 

 

Vil du bli en Supercoach? Start en fantastisk skreddersydd utdannelse hos Judymay Murphy!

Er du Coach eller veileder men sliter med å markedsføre deg, eller synes det er vanskelig å finne ut hva som gjør akkurat deg unik? Den verdensberømte coachen, foredragsholderen, forfatteren og læreren Judymay Murphy starter 24.februar en ny runde av det onlinebaserte SUPERCOACHES læringsprogrammet.  SUPERCOACHES er et fantastisk  læringsprogram for coacher, veiledere, terapeuter,  forfattere og eksperter. 

Judymay Murphy

SE MER informasjon om opplegget her:
http://www.successcoachspeakers.com/super-coaches-live-webinars/richardsen
og ikke glem å ta kontakt med meg om du er interessert – jeg kan gi en betraktelig rabattkupong på det! mail meg på annika@richardsen.com

Jeg anbefaler deg sterkt å sjekke det ut om du for eksempel er en Coach som er flink, men som sliter med å finne din særegenhet eller hvordan å markedsføre deg mot ditt marked. Du vil lære deg hvordan å bli din egen merkevare og ta direkte grep mot dine neste steg og videre ut i suksess. Du vil sitte igjen med nye metoder og verktøy som du sammen vil kunne sette sammen til ditt helt eget.

Om Judymay Murphy:

«There is nothing mysterious about achievement except that more people don’t partake of it.» Judymay Murphy.

 

judymay crowd

Min fantastiske læremester Judymay Murphy er her intervjuet av Hegnar. http://www.hegnar.no/kvinner/article756257.ece

Om Judymay Murphy :
Hun er en internasjonal suksess Coach, inspirasjonstaler og forfatter. Hun er kjent fra TV opptredener verden over, inklusive BBC og Sky News (UK), ABC, NBC, CBS, Time Warner, Fox og WB (USA) som gjest på programmer som  Fox News, Sonoran Living and Good Morning Texas. På radio er hun fast gjest på BBC London, RTE i Irland, og Lite FM i New York. Hun har blitt intervjuet og har skrevet for blant annet Huffington Post, New Woman og Quick and Simple (USA), og The Guardian, The Times, In Style, Cosmopolitan og GQ (UK).

Judymay har fått publisert 7 bøker i 28 land, inklusive 2 selvhjelpsbøker for voksne; ‘Your Life Only A Gazillion Times Better,’ og  ‘Sleeping Your Way To Success,’ med en ny bok ute våren 2014. Hun har også skrevet en serie selvhjelpsromaner for tenåringer.

Judymay er blant annet utdannet ved det berømte Trinity College Dublin, hvor hun oppnådde honors i både sin BA og Masters. Hun har jobbet fulltid som suksess coach og motivasjonstaler siden 2001 med oppdrag over hele verden. Hun er en ettertraktet coach for coacher, og har store publikum av livstilscoacher og eksperter. Hun har utviklet treningsprogrammet SuperCoaches som videreutvikler coacher til nye høyder.

Hun lever et spektakulært liv fylt med lærdom, kreativitet og eventyr.

Det er ikke «bare» å tenke positivt!

Alle tenker negative tanker. Men du har sikker hørt og lest om at det «bare» er å tenke positive tanker og skyve de negative tankene vekk og så blir alt så meget bedre?

Selvfølelsen og selvtilliten skal liksom bli sterkere og du kan hoppe ut i verden med et stort smil om munnen –  med ventende suksess der ute? NIX. Dette stemmer bare ikke. Hjernen din vil rett og slett ikke tro på deg.

you cant live a positive life without a negative mind

Hvordan du føler akkurat nå har nemlig noe å fortelle deg. Det er ikke farlig å føle triste følelser – det er et enormt fokus på at alt skal være så perfekt til enhver tid – og jeg møter stadig folk som er direkte redde for noen negative tanker. Følelsene våre er vårt eget barometer på hvordan vi har det – og det å tørre å se på de med åpne øyne gjør at vi lettere kan gjøre noe med de underliggende årsakene til at vi sliter med ulike ting.

Om du er frustrert, sint, lei deg eller deprimert vil en affirmasjon (en positiv statement) som for eksempel «Alt er fantastisk i livet mitt» virke mot sin hensikt, som et hån og som en bekreftelse på din egen opplevde mislykkethet.

Selvfølgelig er det viktig å jobbe med tankene sine – jeg jobber med mental trening og har erfaring med at det funker – men kun når du er ærlig med deg selv i forhold til hvor du er. Når du fornekter og begraver hvordan du egentlig føler deg med positiv plasterlapp vil du kun utsette problemet og unngå å ta tak i det som egentlig er smerten i livet ditt. Om du forsøker å lure hjernen din med å ta et byks fra for eksempel irritasjon til takknemlighet over situasjonen vil du bare oppnå mer frustrasjon over at du er der du er. Og den ideen om at du skal være takknemlig blir som bensin på bålet – hånlig og irriterende.

Så hva gjør man?

  • En nøkkel til å gjøre noe med negativ tankegang kan være med å begynner med å anerkjenne hvor du er akkurat her og nå. Du må ta utgangspunkt i hvor du er hen følelsesmessig for å forholde deg til neste steg oppover på følelsesskalaen.
  • Fokuset ditt kan flyttes i en mer positiv retning, men du må trene på å se etter det neste mulige positive tanken som du faktisk tror på. Det kan være at du også kan jobbe med å tenke på andre ting i livet ditt du genuint er takknemlig over – det kan ta noe av det tunge fokuset bort fra der du er og gjøre at du kjenner det er lettere å se på det som er vanskelig.
  • Noen ganger kan distraksjon faktisk også være lurt, som ved for eksempel irritasjon og sinne –  der man tar en løpetur og sier til seg selv at det er for å slippe taket og rase det fra seg. Da legger man en genuin intensjon bak, setter i gang med en positiv aktivitet og slipper tak.
  • Om du sliter med tunge og vedvarende negative og depressive tanker er det absolutt viktigste at du erkjenner at du er der og at du trenger hjelp til å jobbe med det. For å alene utelukkende tenke seg ut av en depresjon er en unødvendig tøff oppgave.
  • Som alltid anbefaler jeg alle å hver kveld se tilbake på dagen sin og anerkjenne minimum 3 ting ved seg selv de er glad for og stolt av. Det gir mat til selvfølelsen og sørger for at du lettere kan fokusere oppover når de negative tankene kommer.

Coachingmagi!

Har du det meste i livet, men er ikke lykkelig?

Går du i samme «felle» gang etter gang og føler deg som en selvoppfyllende profeti?

Har du drømmer du vil skal gå i oppfyllelse?

Sliter du på jobben?

Er du lei og sliten av å føle deg dårlig, stygg og ubrukelig? Det er du som drar deg selv ned, og dette er det på tide å snu!

happily ever after

Jeg tilbyr et coaching utviklingsprogram for å styrke selvfølelsen og bli bevisst ditt potensiale, og hvordan du kan en gang for alle får tatt tak og leve et gnistrende liv!

Igjennom 10 møter får du verktøy som du tar med deg og gjør til dine egne. Programmet blir også skreddersydd til akkurat dine behov, og du vil sitte igjen med verktøyene «under huden» og endringen i deg blir varig!

De fleste kjenner meg som Coach, veileder og foredragsholder innen selvutvikling og personlig lederskap og som Kommunikasjonsrådgiver. Jeg er fast coachingekspert på NRK Østlandssendingen og på Kvinneguiden.no. Jeg er kjent fra God Morgen Norge på TV2 og blant annet Tara, KK, Cosmopolitan og Magasinet Stella.

Jeg har jobbet med kommunikasjon i over 14år i mange sider av spekteret, og var den første sertifiserte veilederen i Mia Törnblom sin metode i Norge og er også utdannet i Judymay Murphy’s Supercoaches

I coachingprogrammet mitt får du med deg verktøyene du trenger for å kunne trygt lene deg på deg selv i kjærlighet og respekt og få balanse på plass i deg.

Sammen får vi til magi – og ditt største selv vil ikke være skjult lengre!

Ta kontakt med meg på:

annika@richardsen.com

mobil: 97637469