Lykkeparadokset

Jakten på lykken gjør oss ulykkelige. Måleenheten i prestasjonskulturen blir å akkumulere vellykkethet med tilhørende statussymboler – som vi tror skal oversettes til lykke og følt kontroll. Vi sammenligner oss deretter med de som har det samme, mindre eller mer. Negative følelser skal undertrykkes og ignoreres. Mye av selvutviklingslitteraturen insisterer på «fake it till you make it», og oppfordrer til tider at vi skal klistre på et glis uansett hvordan vi har det. Distraksjon og å velge en positiv innstilling kan være bra – men når du går rundt med et delfinglis –  samtidig som du innerst inne har det jævlig – så fornekter du deg selv. Hvordan du faktisk føler deg har noe å si deg , og har en verdi.

Lykke er ikke fravær av motstand. Det er opplevd mening. Og det krever at følelsesbarometeret virker.

when i get sad

Unngår du negative følelser for en hver pris?

De fleste av oss har en tendens til å gradere følelsene våre i positive og negative, og unngår de negative aktivt. Vi forsøker kanskje å dempe de negative følelsene med å distrahere oss selv, fokusere på noe annet, fortrenge eller å bedøve de. Hva oppnår du da? Kanskje kortvarig lettelse, men etter hvert øker du distansen mellom hvem du innerst inne er og hvem du viser verden. Når du aktivt undertrykker disse følelsene og forsøker å kontrollere de, så øker de i styrke – i underbevisstheten. Forskning viser også at vi er styrt av underbevisste prosesser i hjernen hele 95% av tiden. Enkelt sagt; det du aktivt forsøker å bekjempe vil vokse. Det funker mao ikke «bare å tenke positivt» for å dempe negative følelser.

Når du fornekter en del av deg selv –  så fornekter du hele.

Ditt eget indre veiledningssystem – «følelsesbarometeret» ditt – slutter å virke ordentlig når du ikke respekterer eller forholder til i følelsenes informasjon til deg. Du kan ikke over tid selektivt undertrykke enkelte følelser og distansere deg. Når du forsøker å gjøre følelsene dine numne så går alt med i dragsuget. Du undertrykker nemlig også det i deg som gjør nettopp deg unik. Dine talenter, din helhet, ditt autentiske og feilbarlige selv. Denne undertrykkelsen gjør oss jevnt over mindre rustet til å håndtere utfordringer når de skjer. For da blir all motstand fraværet av lykke.

overthinking

Forskning viser at det virkelig er:  «ikke hvordan du har det men hvordan du tar det»

Alle vil oppleve motgang. Livet byr garantert på mange typer problemer, sorg og smerte. Det er hvordan du klarer å bearbeide motgangen, og samtidig beholde en slags mening i tilværelsen som utgjør forskjellen. Det bekreftes  i en svært omfattende studie utført på avgangsstudenter på Harvard i en tidsperiode på over 75 år. Studien bekreftet at lykke var egentlig opplevd «mening med livet»  – ikke fravær av motgang eller negative opplevelser. Det var ikke suksess, penger eller karriere som var det de svarte var deres lykke – det var hvor godt de kjente seg selv, at de hadde nære venner og en livspartner. Dårlige livsvilkår fra barndom av var heller ikke nødvendigvis noe negativt. De som var lykkelige over et langt liv hadde utfordringer, men de hadde tillit til at de kunne finne en måte å takle det på. Mange rapporterte til og med at store negative omveltninger hadde bragt mer mening og at det faktisk økte lykkefølelsen i livene deres. Les gjerne mer her:

http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=search.displayRecord&uid=1946-00013-000

http://en.wikipedia.org/wiki/Grant_Study

Så hva gjør jeg med de negative følelsene da???

Mental trening funker – men ikke alle typer teknikker innen mental trening funker. Det å tro at man kan bruke militær kampvilje for å tenke seg ut av depressive tanker vil kunne medføre at du blir mer depressiv og føler deg som en taper når det ikke fungerer. For viljestyrke er ikke en uuttømmelig kilde, og å kjempe med negative tanker skaper en tilstand av kamp i deg. Men det finnes måter å jobbe med tanker på som kan påvirke følelsene positivt, og som gjør at du klarer å være mer bevisst tilstede i ditt eget liv. Og ikke minst tørre å føle.

Det er ingen kortsiktige, quick fix – løsninger som virker på sikt,  men det finnes mentale treningsteknikker som gjør at du kan forholde deg til tankene dine uten å dømme, uten å ta de seriøst eller overveldes av «negativt selvsnakk» eller dårlige minner. Det krever mot, øvelse og et ønske fra deg selv om å tørre å være mer i en bevisst tilstand og faktisk akseptere deg selv. Sjekk ut for eksempel Russ Harris’ bok «Lykkefellen», en flott ressurs med gode teknikker. Bruce Lipton har også forsket på det kjemiske aspektet ved lykke, spennende lesning i boka «The Honeymoon effect». Mindfulness teknikker kan også funke. Men mange trenger hjelp for å lære å tenke på nye måter, så oppsøk gjerne en Coach eller terapeut som jobber med slike teknikker. For eksempel kan du lese mer her om hvordan jeg jobber: http://annikarichardsen.wordpress.com/coaching/

Mange er så redde for å ikke være bra nok, det triste er at mange blir bleke kopier av seg selv i jaget på lykken. Mest sannsynlig er du et utrolig flott menneske som krever for mye av deg selv, sammenligner deg selv med «perfekte idealer» og legger stein etter stein på byrden av for høye forventninger.  Du gjør nok, er nok og det holder i massevis. På tide å slippe taket.

Flink pike og flink gutt spaserer inn i veggen

 Hvor går grensen mellom å være ambisiøs til å være perfeksjonist med alt for høye krav og forventinger? Hvordan balanserer du prestasjon og selvfølelse uten å gå i veggen?

Om du har forventninger og planer om å måtte bake 100 cupcakes samme dag som foreldremøtet, jogge to mil, utføre en altfor lang (og gjerne selvpåtatt) to-do-liste på jobben og generelt briljere i karrieren, ringe tre venner, elske med partneren, samt oppdatere alt på sosiale medier –  så legger du opp til altfor mye. Det skaper stress, forventninger om prestasjoner som ikke lar seg gjennomføre, i alle fall ikke uten en pris. Studier viser faktisk at perfeksjonisme hemmer suksess, og kan føre til depresjon, angst og avhengighet.

utbrent

Plutselig snakker «alle» om Flink pike syndromet. Det er ikke nytt, men spennende at det får oppmerksomhet, og at det forskes på konsekvensene av å være et høytpresterende individ med høy grad av forventning og høy grad av dårlig samvittighet.

Setter du for høye krav til deg selv?

Vi lever i et høytpresterende samfunn, og vi måler oss opp mot de rundt oss og sammenligner oss gjerne «oppover» til det vi vil oppnå. Men etter en stund kan man føle at det ikke er nok med samme nivå av prestasjon, og øker kravene og forventingene dine for å oppnå samme følelse av oppnåelse. Dårlig samvittighet for å ikke strekke til melder seg, du higer mer og mer etter bekreftelse utenfra. Da begynner spaserturen din inn i den berømte veggen.

Hva slags utopi er det du strekker deg etter?

”Flink pike/gutt syndromet” kan gjøre at vi føler oss utilstrekkelige selv når vi presterer bra, og vi klarer ikke å nyte  suksessen vi faktisk har. Det henger ofte sammen med når vi blander sammen våre prestasjoner med vårt egenverd. Det blir mer og mer komplisert ettersom vi øker kravene våre. Det kan fungere på et vis så lenge vi klarer alt og er ”perfekte”, men når vi gjør en feil og har lav selvfølelse, så kan vi oppleve at vi ikke bare gjort en feil vi har blitt en feil. Hvem er perfekte hele tiden? Om du tror at du hele tiden må levere over det som er forventet, og er kun fornøyd om du hele tiden har fremgang  – så har du for høye krav til deg selv.

perfeksjonisme

 Sannheten er at du mest sannsynlig er et godt menneske, som gjør så godt du kan og mer til, uavhengig av hvor perfekt du presterer hele tiden.

Muligheten er der for at du vil nyte livet mer om du kutter ned på forventningene og setter deg gode realistiske mål – som har rot i hva du virkelig innerst inne ønsker deg i livet. Ikke hva du skal gjøre for å få alt til å bli perfekt. Perfekt finnes ikke. Så jobb heller med å se og dyrke frem dine personlige egenskaper, øv deg på å si nei, skriv færre to-do-lister og gi mer faen. Da vil du kunne bryte med perfeksjonismen. Du har da potensialet til å gjøre mindre, men være fokusert og mer kreativ. Det kan hende det har et bedre utfall på resultatet. Og søk hjelp i tide om du ser det går av skaftet. En god terapeut, psykolog eller Coach kan hjelpe deg til å finne balansen igjen.

 

 

 

 

 

Gir råd i Norsk Ukeblad denne uken: tør å drømme uansett alder!

Er det for sent å realisere drømmene sine etter fylt 50 år? Jeg er intervjuet i forbindelse med en reportasje i Norsk Ukeblad denne uken om å tørre å gå for sine drømmer, selv etter å ha fylt 50. Mange tror de er for gamle eller at det er for sent. Men det stemmer ikke! Når du har passert 50 har du mange fordeler med tanke på å skulle realisere drømmene dine!

Norsk Ukeblad_Over 50 men langt fra ferdig _ekspertråd_septembe0001Norsk Ukeblad_Over 50 men langt fra ferdig _ekspertråd_septembe0002

Mange tror at å oppnå sine drømmer har en holdbarhetsdato iht alder, og at drømmeoppnåelse er forbeholdt de unge. Tull og tøys. Fordelene ved å gå for sine drømmer når man er godt voksen er blant annet at man har tonnevis av livserfaring, og at du kjenner deg selv mye bedre. Da er du kanskje bedre rustet for å vite hva som egentlig vil bety noe for deg, dine talenter og egenskaper. Du står kanskje friere til å gjøre det du ønsker da barna er blitt voksne du er godt etablert  – også økonomisk.

Men uansett om du er godt voksen eller ikke, det er viktig å forholde seg til drømmene sine! Det å ha et bevisst forhold til de vil gjøre det enklere å trekke de inn i en målplanlegging. For å drømme i årevis om det samme uten å begynne å ta små steg i den retningen, vil kunne virke som om drømmen skyves lengre og lengre foran deg. Og da virker det som om det blir mer og mer umulig. En praktisk og metodisk måte å får drømmene frem på er å lage lister, og dele opp målene i mindre og gjennomførbare biter. Da har du i alle fall begynt.

Les mer i Norsk Ukeblad denne uken, og la deg inspirere av flotte kvinner over 50 som tok steget og realiserte drømmene sine i voksen alder 🙂

 

 

 

Har du Sammenligningsmonsteret med deg på trening?

Sammenligner du deg med andre på trening? Står du med skjeve blikk på alle andre og måler deg opp mot deres utseende og prestasjoner? En ting er å inspireres, en annen er når du føler du taper før du har begynt  – fordi det står en cheerleader-lignende sak ved siden av deg. Det fortvilte med å sammenligne seg slik er at du bruker eksterne «bevis» på at du ikke har nådd målene – og føler du like så godt kan gi opp. Den eneste du kan sette mål for og måle deg opp mot er deg selv.

Å få inn trening som en sunn god livsstil kan være utfordrende om du sammenligner deg selv med andre og føler at du taper før du har begynt.

fitness5

Å holde kroppen i form, spise rett og ta vare på helsen er avgjørende faktorer for både selvtillit og selvfølelse. Men på grunn av at vi stadig sammenligner oss med idealer som er langt unna der vi selv er, setter vi forventninger og målsettinger på en noe feil hylle. Vi har nå en ny arena i sosiale medier der vi måler oss opp mot hverandre – og det øker presset ytterligere. Det gjør det lett å glemme den vi egentlig skal måle oss opp mot. Nemlig oss selv.

Vi streber etter den perfekte rumpa, thigh-gap, fettprosent, muskelmasse og ikke bare thinspiration men også fitspiration er tema i sammenligningene vi gjør. De blir også resultatmålere vi ubønnhørlig setter på våre prestasjoner.  Ofte sammenligner vi oss med de som har det vi ønsker oss, og gjerne som har det vi er lengst unna å oppnå. Det er nok til å ville gi opp etter kun et lite stykke på veien mot sterk kropp og god helse.

Fokus på helse og trening er viktig. Men det appellerer også til perfeksjonismen i oss. Den delen i oss som søker å kontrollere en uforutsigbar verden der vi er redde for å ikke være bra nok. Ønske om å kontrollere kroppen kan henge fast i redsel over å ikke bli likt, redd for å bli gammel, ønske om å være perfekt som et eget skjold mot verden.

Det er ikke nødvendigvis lett å stoppe denne sammenligningen når den flyter rundt i hodet og gir deg negative impulser som faktisk trekker deg ned ikke bare der og da, men også i lengden. Kroppens kondisjon er ferskvare, og må holdes ved like. Så hvordan kan du motivere deg til å trene og oppnå bedre resultater uten å tvinge deg igjennom negative runder med selvsnakk?

Rocky-Running-Up-The-Steps

 

En høypuls time for litt siden slo det meg at jeg sammenlignet meg positivt. Jeg registrerte at jeg var nest tjukkest på timen (en særskilt tynn time var det) og var absolutt på topp 5 av de sprekeste. Men da økte jeg innsatsen og målte meg ytterligere opp mot 17-åringer med trampoline under beina og marathon-tshirts. Dette fikk meg til å le høyt midt i timen. Noe så fjernt å sammenligne seg med for meg som er 40 år! Jeg oppsøkte da heller tankene som går på at jeg har kommet langt med mine egne målsettinger, jeg er sterkere og løper raskere og klarer mer. Det fokuset gjør det enklere for meg å trene og motiveres av min egen fremgang.

Tenk over:

  • Om du er en som hopper av etter en kortere tid med trening, eller tar skippertak, anbefaler jeg deg på det sterkeste å skaffe deg en personlig trener,  helst en som har coachingerfaring også slik at du ikke blir ytterligere trukket ned psykisk, men får lagt inn positiv mental trening inn i ditt treningsopplegg.
  • Sett realistiske mål – men gjerne noen du kan strekke deg etter. Legg realistiske planer på hvordan du skal oppnå målene. Bryt målsettingene ned i milepæler der du feirer dine fremganger underveis.
  • Det er du som er din egen måleenhet! Du bor i din kropp, og skaper kun fortvilelse og avstand fra deg selv ved å sammenligne deg med andre
  • Vær stolt av det du oppnår, spesielt underveis! For hver gang du er tro mot det du ønsker styrker du selvrespekten og egenverdet ditt.
  • Vær så snill – la helsen først og fremst være det viktigste. Det betyr at du har sunne gode mål som ikke gir næring til negativ besettelse eller sammenligninger.
  • Om du er overopptatt av trening, mat eller slanking så er det viktig at du oppsøker hjelp. ROS er en god ressurs: http://www.nettros.no/spiseforstyrrelser/selvhjelp/

 

 

Coach Annika på Nitimen om råd for sommerferien

Lykkelig og glad på en skikkelig ukul måte i dag for å ha fått vært gjest på selveste Nitimen på NRK i dag! Dette var deres siste sending før sommerferien, og naturlig nok var Coach Annika der for å snakke om hvordan vi kan ta med selvutvikling på ferie. Vi har så skarpe skiller mellom hverdag og fri – det blir liksom stress eller total hvile. Men ferien er da vi faktisk har kraft og viljestyrke til overs til å begynne på noe nytt! Og ikke minst ta med oss de gode vanene på ferie. Følg linken under for å høre innslaget:

annikanitimen

Hør mitt innslag på Nitimen her:

http://radio.nrk.no/serie/nitimen/MUHR01023014/20-06-2014#t=26m29s

Viljestyrke er som en bensintank av kraft du bruker opp og må fylle på, og i jo mer stress og ting du må bruke viljestyrken på – jo raskere blir «bensintanken» din tom. Så fyll på med hvile og ro i ferien, men husk på at i ferien har du ikke de samme kravene og pliktene du må bruke viljestyrke og disiplin på ellers. Så du har rett og slett frigitt kapasitet, men også sørget for at du har mindre ting viljestyrken din skal brukes på- dermed blir det lettere for deg å legge til et nytt prosjekt.

annikarichardsen på Nitimen

 

Nå i sommer har jeg derfor utarbeidet et kortere coachingprogram for de av dere som har lyst å ta tak i et område av livene deres en gang for alle i ferien.
Vi jobber mot et mål, med coaching 5 ganger i tillegg telefon/mail kontakt mellom hver gang. Programmet kan også gjennomføres på Skype, der jeg også har mange klienter. Det fungerer kjempebra det også, og er kanskje ideelt hvis du er på hytta eller i Syden! Coachingprogrammet gir deg verktøyene du trenger for å nå målet ditt og jeg hjelper deg å nå dit. Jeg har begrenset med plass på dette, så ta kontakt om du vil vite mer om hva det går ut på!

mail: annika@richardsen.com

telefon: 97637469

 

I morgen, over sommeren – men ikkje i dag…

Jeg har mistet tallet på hvor mange ganger jeg selv har lagt planer om å ta tak i noe «til mandagen» eller «etter ferien». Det er også ordsammensetninger jeg hører overalt rundt meg i disse dager. Ja det er deilig å være i feriemodus, men mange av oss havner i en modus der vi legger opp til å øke mengder utfordringer vi har til etter ferien. 5 kg for mye blir plutselig til 10 kg. Litt dårlig selvtillit blir til mye. Småkrangling i familien blir til stort drama. Slutte å røyke/drikke blir til mer røyk og drikke, «skal begynne å trene» blir til semipermanente madrassmerker på magen. Hvorfor utsetter vi gode vaner og spennende planer til etter ferien?

Hvorfor ikke ta med seg selvutviklingen på ferie?

yesterday you said tomorrow

«Men jeg har jo fortjent en pause» sier hodet ditt kanskje nå. Men saken er at viljestyrken du bruker i en stresset hverdag for å klare å gjennomføre alt du må – og kanskje til og med til å jobbe mot noen mål og drømmer – ikke er en uuttømmelig kilde (viser forskning av blant annet Dr Roy Baumeister). Viljestyrke er som en bensintank av kraft du bruker opp og må fylle på, og jo mer stress og ting du må bruke viljestyrken på – jo raskere blir «tanken» din tom. Så når ferien kommer er det selvfølgelig viktig å få nok hvilke og koble ut.

Men ferien også en helt ideell periode å begynne på de målene og drømmene du ikke har fått plass til i hverdagen din! I ferien har du ikke de samme kravene og pliktene du må bruke viljestyrke og disiplin på ellers. Så du har rett og slett frigitt kapasitet, men også sørget for at du har mindre ting viljestyrken din skal brukes på- dermed blir det lettere for deg å legge til et nytt prosjekt. Eller for så vidt en gang for alle ta fatt i noe som har blitt utsatt og utsatt, og som gnager i bakhodet på deg.

Selv har jeg laget meg ferier der jeg tar med meg et prosjekt og i tillegg sørger for at jeg ikke lager meg nye problemer, det vil si at jeg holder på gode vaner. Det kan holde med 1 mål for ferietiden. For eksempel å begynne å trene regelmessig eller å holde kostholdet i balanse på tross av ferie, eller jobbe konsekvent med selvutvikling og selvtillit som man har planlagt lenge. Det gir en fantastisk følelse av mestring å ta tak i bare en av de murrende planene i bakhodet du har brukt viljestyrke på å undertrykke, og gir også næring til både selvtillit og selvfølelse.

Mange som sliter med å pakke livene sine for fulle, ender opp med mye stress, og får ofte en «alt eller ingenting» mentalitet når det gjelder måloppnåelse. Så når de da kommer på ferie skal de ta igjen for alt stresset og ender opp med å kose seg helt bort fra mange mål, ønsker og gode vaner de har. Det å legge til et lite element av utvikling vil gjøre at ferien kan revitalisere deg på en fantastisk måte, det trenger ikke være mye – men gi deg selv noe som forer deg selv på en måte som gir deg noe på sikt. Da vil ferien helhetlig sett ha bragt mye mer enn bare utmattet hvile, men har bragt deg inn i en modus der du bevisst har jobbet med det som gir deg og målene dine næring.

Visualize-Your-Goals-Dreams-and-Achieve-Them

Nå i sommer har jeg derfor utarbeidet et kortere coachingprogram for de av dere som har lyst å ta tak i et område av livene deres en gang for alle i ferien.
Vi jobber mot et mål, med coaching 5 ganger i tillegg telefon/mail kontakt mellom hver gang. Programmet kan også gjennomføres på Skype, der jeg også har mange klienter. Det fungerer kjempebra det også, og er kanskje ideelt hvis du er på hytta eller i Syden! Coachingprogrammet gir deg verktøyene du trenger for å nå målet ditt og jeg hjelper deg å nå dit. Jeg har begrenset med plass på dette, så ta kontakt om du vil vite mer om hva det går ut på!

mail: annika@richardsen.com

telefon: 97637469

Å utøve selvkontroll er avgjørende for å endre oss selv for å leve til opp til våre forventninger, og nå våre mål men det gjelder å bruke viljestyrken smart snarere enn i mengde

 

 

Når viljestyrken din gjør deg utbrent

Hørt disse? Just do it. Fake it till you make it. Viljestyrke er det eneste du trenger. Bare tro på deg selv og vær disiplinert. Bare kutt ut slik og slik så går det. Men årevis av forskning sier at dette ikke stemmer. Hvorfor? Fordi selvkontroll er som er en kilde som tømmes etter hvert som du bruker viljestyrke på alt mulig, alt fra å motstå fristelser, til å bruke disiplin på å gjøre noe du egentlig ikke har lyst til  – til å ignorere dine behov og lyster.

Det er ikke mengden viljestyrke du har som utgjør om du oppnår dine mål uten å tyne deg selv helt ut, men hvordan du du bruker viljestyrken din for å utøve selvkontroll. Forskningen viser at du kan rett og slett «bruke opp» viljestyrken din, og gjøre at når du da står ovenfor en fristelse etter å ha utøvd selvkontroll på mye over tid, så vil det være svært vanskelig å motstå. Viljestyrken din kan rett og slett slutte å virke, å bli overbelastet. Men viljestyrke er avgjørende for å nå mål og forskning viser at mennesker med god selvkontroll er mer lykkelige over tid. Hva gjør du da? 

controlmeself

Etter å ha lest ufattelige mengder av bøker i kategorien selvhjelp, psykologi, livsstil og populærvitenskap ser jeg mange tema som går igjen, men som ikke virker i praksis eller i lengden.  Det er mange bøker som bygger opp under populariteten ved å presse seg selv inn i mange ulike arenaer med forventinger til perfeksjon på alle. Vi skal være banebrytende pioneerer i karrieren vår, gourmeter på kjøkkenet, hoppe opp av sengen tidlig for å med glede bygge kroppen i bikinifitnessform og etterfølge det av proteinrik rawfood-supermat. Men for de aller fleste av oss fungerer ikke dette. Så ikke bare er forventingene ekstremt høye i den kulturen vi lever i – og vi har muligheter langt utover hva våre forfedre hadde –  men vi omgis også av desto mer distraksjon, fristelser og utfordringer ovenfor vår selvkontroll. Og jo mer du pakker på en sliten «selvkontroll-muskel» jo mindre vil den kunne brukes når du virkelig trenger den

cookiemonster gif

Viljestyrken er som en muskel som blir trettere jo mer du bruker den på ulike ting i løpet av en dag, så når vi har nye prosjekter på gang eller livsstilsendringer eller dietter så starter vi ofte med høy motivasjon. Utfordringen er at i løpet av en dag utsettes vi for utallige fristelser som ikke akkurat støtter den dietten eller livsstilsendringen, og vi må bruke selvkontroll – i tillegg til det vi eller alltid må gjøre som å stå opp når vi har lyst til å sove videre, jobbe når vi vil surfe på nettet osv. Vi har ønsker og behov konstant, men utøver selvkontroll for å regulere de i den retningen vi har bestemt oss. Mange klarer å utøve selvkontroll inntil et visst punkt, og så sprekker de rett og slett fordi de har overdrevet bruken av viljestyrken sin.

Å utøve selvkontroll er avgjørende for å endre oss selv for å leve til opp til våre forventninger, og nå våre mål men det gjelder å bruke viljestyrken smart snarere enn i mengde!  Forskningen i dette feltet blir sammenfattet av den anerkjente psykologen Dr Roy Baumeister i boken «Willpower – Why self-control is the Secret to success» på en lettfattelig og briljant måte. For deg som har forsøkt å ta på deg for mye nytt på en gang, gått i veggen eller har en tendens til å bruke opp viljestyrken er dette en fantastisk bok.  Men her følger noen tips:

  • Kjenn dine begrensninger og lær deg hvordan du faktisk funker: Viljestyrke er en ressurs som du har begrenset tilgang på, og du vil bruke den samme ressursen på flere ting. Etter hvert som du i løpet av dagen bruker mer og mer av denne ressursen kan den forringes og du kan miste selvkontroll og evnen til å ta avgjørelser som støtter dine mål og forventinger. Legg merke til symptomer på at viljestyrken din er utarmet som irritasjon, at reaksjonene og følelsene dine skrus opp et hakk, vanskeligheter med å ta avgjørelser eller å fokusere.
  • Rikelig med søvn, hvile og en balansert diett uten for mye sukker er viktigst. Vi har hørt det tusen ganger, men også forskningen på viljestyrke og selvkontroll viser at vi tar gode avgjørelser, er mer i balanse og har bedre liv totalt når vi hedrer disse basiselementene.
  • Alt eller ingenting: gjør det du har planlagt eller absolutt ingenting. Kjedsomheten vil da gjøre det fristende å faktisk utføre oppgaven.
  • Positiv utsettelse: Å håndtere fristelser med en respons der du bevisst sier til deg selv noe slikt som : Ja, men ikke akkurat nå. Jeg venter til etterpå. Om jeg fremdeles har lyst på…etter jeg har gjort…så gjør jeg det». Man kan gjerne til og med love seg fristelsen etter en oppgave er utført. Forskningen viser faktisk at vi får mindre lyst av å vente på denne måten.
  • Lag smarte gjøremålslister for å frigi kapasitet og gjør det lettere å fokusere.
  • For å nå dine mål må du velge dine kamper, måle dine fremsteg og belønne deg selv positivt. Konsentrer deg om 1 ting om gangen over tid, rasjoner ressursene. Følg med din egen utvikling ved å måle det og forholde deg til det konkret og jevnlig. Bryt målet ned i mindre deler og følg det opp jevnlig over tid og gi deg selv belønning jevnlig.
  • Gjør endringer ved dine omgivelser til at de bedre matcher det du ønsker, om du ønsker deg et sunt liv så må kjøleskapet ditt, fritidsaktivitetene dine, hjemmet ditt, vennene dine og vanene dine endres til å reflektere det livet.

 

SUPERSTAR SELF DAY workshop med Judymay Murphy og meg i Oslo 10. mai!

Nå får du sjansen til å delta på en heldags workshop med Judymay Murphy i Oslo hun har kalt SUPERSTAR SELF DAY.
Judymay er en Coach i verdensklasse og har beveget folk verden over med sin særegne og effektive måte å hjelpe folk til å bryte igjennom sine egne barrierer. Denne workshopen er for deg som føler du har drømmer som du trenger hjelp til å få ut i livet. Det er for deg som trenger en snuoperasjon i livet ditt for å få det i riktig retning. Det er for deg som en gang for alle vil nå de målene du nesten ikke tør si høyt. Det er for deg som ønskes å vises i media med dine budskap.
Judymay Murphy
Lørdag 10.mai kl 9 er dagen da alt kan endres. Dette er dagen hvor du kan radikalt høyne standarden for hvordan du møter opp i din verden!  LES videre under bildet for mer om hva dagen handler om. Workshopen holdes på Stav Gjestegaard Kasjotten. 44 Skjettenveien. 2013 Skjetten Oslo,
Jeg vil holde et innlegg denne dagen i «Media Mastery» om hvordan skal du få frem den du er og hva du har å si i media på en autentisk måte som blir godt mottatt og sett hos de du ønsker å nå.  Hvem som helst kan ringe en journalist, men hvordan vet du hvem du skal ringe, når du i det hele tatt frem, hva slags budskap har du og hvordan blir sluttresultatet om du kommer så langt? Om du har drømmer som du ønsker å formidle ut til verden – i uansett skala – så er media et avgjørende verktøy. På denne dagen går jeg konkret til verks og gir deg verktøyene du trenger.

superhero

Ofte spiller vi ned våre talenter, våre helt særegne evner som gjør oss unike i verden. Lav selvfølelse kan gjøre at du skur ned lyskasteren på deg selv, du kan bli redd for hva andre mener om deg, du overdriver hvordan du tilpasser deg andre. Eller at overdreven perfeksjonisme gjør at du tror alt må være perfekt før du tar et steg i retningen drømmen din er.
Hvordan kommer du forbi dette og hvordan får du media til å formidle det inntrykket du ønsker å gi? Det er dette jeg blant annet vil lære dere på mitt innlegg om Media Mastery på 10.mai.

MER OM SUPERSTAR SELF DAY WORKSHOP:

Do you ever feel that you’re being less than you could be?
Do you ever wish that life could be easier?
MUCH easier? More fun?
Do you wish more people could see who you REALLY are inside?
Do you wonder of you will ever get to live your dream in this lifetime?

This is a FULL DAY event ( 9am-8pm) in Oslo to grow and create your ideal self with Superstar Speaker and Success Coach, Judymay Murphy.

9am – 4pm Discovering and uncovering your SUPERSTAR SELF
Who you were put here to be.
How to start living as that new, person immediately.
How to ensure you never go back to the old habits.
How to stop feeling badly about asking for support, money, respect and love.
How to erase all your old childhood conditioning that no longer serves you.
What you new self will be doing every day and how that will get you to your ideal life.
How you will be magnetizing and strategizing to attract the right opportunities and best people into your life.

4pm-6pm MEDIA MASTERY
How to get on TV, radio and in the press. Co-presented by PR expert and high-performance coach Annika Richardsen. Annika is Norwegian and will be providing you with the names and practical information for Norway as well as the nuances of Norwegian media. We are so honored to have her as part of this day.

6pm-8pm How to write YOUR BOOK and get it published worldwide with top publishing houses. A bonus session for those of you who wish to get your new self out there in the world in your book!

It’s time that you stopped being the world’s best-kept secret! You know it! Looking forward to welcoming you. Please contact us with any questions you may have info@Judymay.TV
Best wishes,
The Legendary Team.

The link to sign up: https://www.eventbrite.ie/e/superstar-self-day-tickets-11003749511

«Siden jeg begynte å jobbe med Judymay Murphy har mange av mine drømmer blitt til virkelighet – og her snakker vi ekte, store drømmer! Jeg har blitt en ukentlig gjest på en av de store radiostasjonene i Norge. Jeg har også vært på en del tv shows og radio shows i to forskjellige land (snart tre), jeg har også blitt intervjuet for diverse aviser og magasiner både her og i utlandet. Takket være det har jeg fått mulighet til å hjelpe veldig mange personer som ellers aldri ville finne ut om meg! Dette er noe som faktisk virker, i tillegg til at du lærer deg hvordan du kan bli booket, avslappet og selv-sikker mens du gjør det! I dag hjelper jeg kvinner å bygge deres feminine energi og bruke den til å skape det livet de vil og fortjener – mine eventer trekker til seg stor publikum – et av dem skjer i mai i Norge, delvis under himmelen – noe jeg har alltid drømt om! Bare kom til eventet, livet ditt vil aldri bli det samme!» Karolina Anna Zuk. Lifestyle and Business Coach.

”Jeg møtte Judymay Murphy første gang for 2 år siden som deltaker på Life Coach Masteclass. Det var en opplevelse for livet. Intenst og krevende, men utrolig lærerikt å oppleve supercoaching på nært hold. En bevisstgjøringsprosess som hurtig utviklet meg som coach, foredragsholder og menneske. Siden har hun vært min personlige coach og jeg har deltatt i mentorprogrammet hennes. Judymay har bidratt sterkt til at jeg i dag er en svært etterspurt coach, kurs- og foredragsholder.» Trond Ullenes, www.3u.no

«Judymay er en varm og unik person. Det har gitt meg utrolig mye og vært en stor fornøyelse å delta på hennes supercoach utdannelse og assistere på hennes kurs i Norge. Så da jeg skulle gi ut min første bok, ble det naturlig for meg å kontakte Judymay Og hun har virkelig vært til uvurderlig hjelp. Hun har vist meg snarveiene, inspirert og støttet meg i hele prosessen. Jeg er evig takknemlig for all hennes hjelp i forbindelse med utgivelsen av min bok Lykkekoden som kommer på Cappelen Damm i januar 2014. Det er utrolig lærerikt, inspirerende og kjekt en å delta på hennes kurs”. May-Bente Høiand Lode forfatter, coach, kurs, foredragsholder og grunder av maybente.no

“JudyMay Murphy er en inspirasjon i seg selv! Bare møtet med henne får deg til å ønske at du er i hennes kretser, hun har en utrolig lidenskapelig øm og god energi! Jeg var så heldig å bli kjent med henne på hennes første Norges besøk. Og hun inspirerte meg virkelig!
I jakten på å finne min lidenskap og hva jeg egentlig ønsker å bli når jeg blir stor var hun en kjemperessurs. Hun hjalp meg å finne budskapet mitt og hvordan bli en ”ekspert” innen ditt felt.
Resultatet av dette er min bok ”Sterk- en håndbok for jenter” som ble gitt ut av Pax forlag nå i september 2013. Den har blitt veldig godt mottatt og jeg har hatt omtale i fagbladet Psykisk helse, KK, Nettavisen, Romerikes blad og på Ettermiddagen på TV2.
JudyMay hjelper deg å finne lidenskapen og budskapet ditt og hvordan du kan virkeliggjøre drømmene dine!
Jeg kan anbefale hennes workshops på det varmeste! Det er verdt alle pengene sine og litt til!” Anita Andersen grunnlegger av Yourpower.no

Vil du bli en Supercoach? Start en fantastisk skreddersydd utdannelse hos Judymay Murphy!

Er du Coach eller veileder men sliter med å markedsføre deg, eller synes det er vanskelig å finne ut hva som gjør akkurat deg unik? Den verdensberømte coachen, foredragsholderen, forfatteren og læreren Judymay Murphy starter 24.februar en ny runde av det onlinebaserte SUPERCOACHES læringsprogrammet.  SUPERCOACHES er et fantastisk  læringsprogram for coacher, veiledere, terapeuter,  forfattere og eksperter. 

Judymay Murphy

SE MER informasjon om opplegget her:
http://www.successcoachspeakers.com/super-coaches-live-webinars/richardsen
og ikke glem å ta kontakt med meg om du er interessert – jeg kan gi en betraktelig rabattkupong på det! mail meg på annika@richardsen.com

Jeg anbefaler deg sterkt å sjekke det ut om du for eksempel er en Coach som er flink, men som sliter med å finne din særegenhet eller hvordan å markedsføre deg mot ditt marked. Du vil lære deg hvordan å bli din egen merkevare og ta direkte grep mot dine neste steg og videre ut i suksess. Du vil sitte igjen med nye metoder og verktøy som du sammen vil kunne sette sammen til ditt helt eget.

Om Judymay Murphy:

«There is nothing mysterious about achievement except that more people don’t partake of it.» Judymay Murphy.

 

judymay crowd

Min fantastiske læremester Judymay Murphy er her intervjuet av Hegnar. http://www.hegnar.no/kvinner/article756257.ece

Om Judymay Murphy :
Hun er en internasjonal suksess Coach, inspirasjonstaler og forfatter. Hun er kjent fra TV opptredener verden over, inklusive BBC og Sky News (UK), ABC, NBC, CBS, Time Warner, Fox og WB (USA) som gjest på programmer som  Fox News, Sonoran Living and Good Morning Texas. På radio er hun fast gjest på BBC London, RTE i Irland, og Lite FM i New York. Hun har blitt intervjuet og har skrevet for blant annet Huffington Post, New Woman og Quick and Simple (USA), og The Guardian, The Times, In Style, Cosmopolitan og GQ (UK).

Judymay har fått publisert 7 bøker i 28 land, inklusive 2 selvhjelpsbøker for voksne; ‘Your Life Only A Gazillion Times Better,’ og  ‘Sleeping Your Way To Success,’ med en ny bok ute våren 2014. Hun har også skrevet en serie selvhjelpsromaner for tenåringer.

Judymay er blant annet utdannet ved det berømte Trinity College Dublin, hvor hun oppnådde honors i både sin BA og Masters. Hun har jobbet fulltid som suksess coach og motivasjonstaler siden 2001 med oppdrag over hele verden. Hun er en ettertraktet coach for coacher, og har store publikum av livstilscoacher og eksperter. Hun har utviklet treningsprogrammet SuperCoaches som videreutvikler coacher til nye høyder.

Hun lever et spektakulært liv fylt med lærdom, kreativitet og eventyr.

Perfeksjonismens fengsel

Er du lei av å føle at «alle andre strekker til»? At alle «alle andre» har så utrolig god kontroll på alt hele tiden? Kaster man noen skrå blikk ut i media kan det være lett å få  bekreftelse på at «alle andre» faktisk gjør det bedre enn en selv, så lenge du holder på med sammenligningsleken. Forventer du at alt må være perfekt for at du skal ha det bra og være bra nok så har du en lang ventetid foran deg. Og sammenligner deg med de som har det du ikke har eller de som har nådd dit du vil – når du føler deg nede – så gir du deg selv bekreftelse på at andre er bedre enn deg. OG at du ikke er god nok. Så din forventning til deg selv om perfeksjon setter deg inn i perfeksjonismens fengsel.

dont judge me

Perfeksjonisme er noe som mange bruker som en slags kontrollmekanisme for å beskytte og skjule det de er redde for finnes under – nemlig sannheten om at de ikke er gode nok, ikke verdt nok, ikke bra nok. Den bisarre og bittersøte sannheten er at INGEN ER PERFEKTE. Det finnes mange som er svært gode til å late som og opprettholder et høyt «nivå» på alle arenaer i livene sine. Helt klart er det mennesker der ute med ekstraordinært høy energi, som de er gode til å bruke på å gjøre mye. Det jeg vil til livs her, er streben etter perfeksjon som setter forventningene våre på et nivå som gjør at vi legger opp til å feile.

Når vi legger planer og forventninger om at vi skal bake 100 cupcakes samme dag som foreldremøtet, samme dag som du må jogge to mil, utføre en altfor lang to-do-liste på jobben, ringe tre venninner, elske med partneren din, og en hel haug med andre ting, samt oppdatere blogg/Facebook/Instagram med i alle fall noe av det – så legger du opp til for mye. Det skaper stress, forventninger om prestasjoner som ikke lar seg gjennomføre – en forventning om at perfeksjon er kontroll.

Når vi har overdreven perfeksjonisme i livene våre er det ofte alt eller ingenting som gjelder. Du kan ha utført 90% helt fantastisk, for andre er dette en bragd – men for deg en total katastrofe. Det gjør også at du har så strenge krav til deg selv at du har problemer med å tåle kritikk eller konkurranse, for er man ikke perfekt så er man ikke verdt noe særlig. Sier selvfølelsen din. Og når du da ser at du ikke har klart alt perfekt sammenligner du deg gjerne med de som har klart det, og slår ned på deg selv på grunn av det også.

you-are-goodDet er slitsomt å leve i et slikt fengsel, man må jobbe hardere og hardere, blir så og si alltid skuffet – både over seg selv men også andre «deltakere» i ens jakt på perfeksjonismen – og føler seg utilstrekkelig. Dette er symptomer på lav selvfølelse – og ikke minst symptomer på at du blander sammen prestasjon og egenverd.

Sannheten er at du er mest sannsynlig et fantastisk menneske uavhengig av perfekte prestasjoner hele tiden. Og at du vil nyte livet mer om du kutter ned på forventningene og setter deg gode realistiske mål – som har rot i hva du virkelig innerst inne ønsker deg i livet. Ikke hva du skal gjøre for å få alt til å bli perfekt.

Perfekt finnes ikke. Men herlige mennesker som ikke har oppdaget det enda finnes også. Så jobb med å se og dyrke frem dine personlige egenskaper, øv deg på å si nei, skriv færre to-do-lister og gi mer faen. Da vil du kunne bryte ut av det fengslet. Og ikke vær redd for å gjøre for lite etterpå. Du har da potensialet til å gjøre mindre, men være fokusert og mer kreativ. Det kan hende det har et bedre utfall på resultatet.