Coachingmagi!

Har du det meste i livet, men er ikke lykkelig?

Går du i samme «felle» gang etter gang og føler deg som en selvoppfyllende profeti?

Har du drømmer du vil skal gå i oppfyllelse?

Sliter du på jobben?

Er du lei og sliten av å føle deg dårlig, stygg og ubrukelig? Det er du som drar deg selv ned, og dette er det på tide å snu!

happily ever after

Jeg tilbyr et coaching utviklingsprogram for å styrke selvfølelsen og bli bevisst ditt potensiale, og hvordan du kan en gang for alle får tatt tak og leve et gnistrende liv!

Igjennom 10 møter får du verktøy som du tar med deg og gjør til dine egne. Programmet blir også skreddersydd til akkurat dine behov, og du vil sitte igjen med verktøyene «under huden» og endringen i deg blir varig!

De fleste kjenner meg som Coach, veileder og foredragsholder innen selvutvikling og personlig lederskap og som Kommunikasjonsrådgiver. Jeg er fast coachingekspert på NRK Østlandssendingen og på Kvinneguiden.no. Jeg er kjent fra God Morgen Norge på TV2 og blant annet Tara, KK, Cosmopolitan og Magasinet Stella.

Jeg har jobbet med kommunikasjon i over 14år i mange sider av spekteret, og var den første sertifiserte veilederen i Mia Törnblom sin metode i Norge og er også utdannet i Judymay Murphy’s Supercoaches

I coachingprogrammet mitt får du med deg verktøyene du trenger for å kunne trygt lene deg på deg selv i kjærlighet og respekt og få balanse på plass i deg.

Sammen får vi til magi – og ditt største selv vil ikke være skjult lengre!

Ta kontakt med meg på:

annika@richardsen.com

mobil: 97637469

Happy Valentines – er forventningene dine på rett plass?

Reposter denne fra i fjor. Like aktuell! Var på NRK Østandssendingen i dag og snakket om Valentines og forventningene våre. Følg linken for å høre lydklippet: http://www.youtube.com/watch?v=mh_OscWYHjI&feature=youtu.be

Noen er veldig romantiske, andre er mer «praktisk» anlagt. Hvordan sier man i fra om sine forventninger? Noen er veldig romantiske anlagt og synes den bør feires i stor stil. Da kan det bli problematisk om kjæresten ikke skjønner tegninga.. og hva med hverdagsromantikken? Jeg mener at romantikk bør være i fokus mer enn en dag i året. Men jeg liker også Valentines fordi jeg er en av de som er veldig romantisk anlagt.

For å få forventningene dine møtt er det avgjørende at du tar ansvaret for å si i fra om hva du ønsker deg. Ferdig. Det er ikke den andres ansvar å tolke deg! Klart det er lettere om den du er sammen med er lik deg på dette området, da det kanskje er noen faktisk ER flinkere å tolke det. Men uansett- det er du som må si i fra.

Om du synes det blir for mye styr, og bare er et «triks fra handelsstanden». Vel du må ikke like romantikk. Men om du er sammen med noen som liker det, og du kommer inn  med den innstillingen – så spørs det hva slags romantikk du får tilbake..

Jeg hørte at flere andre land har Valentines mer som en venne dag, og den tanken likte jeg. Der kom barna hjem fra skolen med 100 vis av kort, og alle fikk. Det er jo mer utvidet i kjærlighetsbegrepet, og stenger ingen ute.

Om du er singel, vil ha kjæreste, og synes Valentines er kjipt – det kommer ikke alltid til å være slik! Og sett pris på singeltilværelsen – med å dyrke deg selv denne dagen. Kjør på med egenpleie, litt luksus om du kan og feire at du er den du er. Et godt parforhold har grobunn i hvor mye du elsker deg selv, og når «den rette» kommer

Annika på God Morgen Norge TV2 om mål og nyttårsforsetter!

Grytidlig fredag morgen var jeg på God Morgen Norge for å snakke om nyttårsforsetter, og hvordan vi lager store fallhøyder for oss selv og deretter saboterer våre mål. Snakker om måloppnåelse for meg – det var en skikkelig milepæl for meg å være på TV og snakke om dette jeg jobber med!

Annika på GMN tv2

Igjennom min jobb i PR og media så har jeg sørget for at utrolig mange har kommet på TV med sine budskap. Et av mine mål for 2013 er å bruke de samme evnene jeg bruker på andre på meg selv! Så jeg startet dette i år som gjest på God morgen Norge. Høres liksom så enkelt ut. Har ikke vært det. Jeg har jobbet med selvfølelsen min i mange år, og med måloppnåelse av drømmene mine helt paralell. Men det ser ut til at nå var tiden inne for dette. Og det ligger hardt arbeid bak, med mange, mange delmål før dette. Jeg feiret med champagne sammen med min mann og kjøpte en gigantisk lysestake for å markere milepælen. «Klassisk» var det min mann hadde å si om den handlingen 😉

Starten på et nytt år blir som blanke ark og noen av oss får følelsen av at «nå har vi sjansen». Startskuddet for alle de gangene vi har sagt «jeg starter i morgen» er plutselig her.

Det er aldri for sent med positive endringer! Men vi faller ofte tilbake i gamle vaner fordi vi tror vi skal gå fra 0 til 100 med en gang. Da lager du et urealistisk mål for deg selv som du ikke kommer til å klare å motivere deg frem til! Du lager en altfor stor fallhøyde Nettopp fordi du tror du skal gå fra utrent sofasliter til maratonløper på en uke – kun med råkost og speltbrød i magen.

For å oppnå mål er det viktig å ha forholdt seg til dem bevisst. Ha en visjon for hva du ønsker å oppnå, og hva som faktisk må til for at du skal oppnå det. For å bryte tankemønstrene må man se på tankene som ligger bak, og fokusere på det du vil oppnå. 1. Lag deg en liste der du lister opp det du ønsker å oppnå. Skriv det som en visjon og fokuser på det positive du vil oppnå ved målet

2. Ta ut et av dem og gjør det til et konkret, definert mål som du deler opp i delmål, definerer hva som skal til fra deg og omgivelsene. Sett opp en tid for måloppnåelsen

2. Husk at du oppnår mål et steg av gangen. Det krever motivasjon til å komme frem. Fokuser på det du vil  – ikke på det du ikke vil.

3. Lag deg en journal der du tar med deg målplanleggingen din daglig, følger med din egen fremgang, og bekrefter deg selv positivt!

4. Søk støtte og motivasjon hos andre, sørg for at de rundt deg er involvert i planen din. Varig endring krever daglig øvelse og det er nødvendig med motiverende faktorer underveis.

Om du setter betingelse på din egen lykke i forhold til måloppnåelsen, skyver du gleden foran deg og det igjen gjør målet vanskeligere å oppnå.

Livet er kort, men det er her akkurat nå. Ta tak i det med alt du har!

Skyver du lykken foran deg med målene dine?

Coach Annika var på NRK Østlandssendingen og snakket om «Når jeg bare….DA skal jeg…» Det er sunt og bra å sette seg mål og jobbe mot de. Men når du setter betingelse på lykken for et fremtidig mål; «hvis jeg bare går ned 5 kg da blir jeg lykkelig» er det ikke bare vanskeligere å oppnå målet i sin helhet, men du går med skylapper for det som egentlig er problemet. Når du merker du sier «om jeg bare» på denne måten så er det store sjanser for at du skjuler noe for deg selv!
Her er klippet fra radioinnslaget:

http://www.youtube.com/watch?v=Ys3FoiS6g_4&feature=youtu.be

 

Denne mekanismen

Ny artikkel på Kvinneguiden fra meg: Smart med nyttårsforsett?

Her er årets første artikkel fra meg på Kvinneguiden:
«Smart med nyttårsforsett? Coach Annika Richardsen er ikke så sikker på det.
        Når julen er på hell og vi sitter der proppmette, litt trette og late tilbake, er det mange som lover bot og bedring for det nye året. Vi setter opp nyttårsforsetter med store planer om å bli veltrente, slanke, mer fornuftige, ryddige, røykfrie, bedre mennesker og så videre. Januar måned byr på stappfulle treningssentre og nymotiverte mennesker.»

Følg linken for å lese hele:

http://www.kvinneguiden.no/artikler/smart_med_nyttaarsforsett/105182

Hvor blir drømmene dine av i hverdagen? Tid for vareopptelling på drømmene dine!

Hverdagen tar oss, og drømmene vi har innerst inne klarer ikke helt alltid å følge med. Eller kanskje de gjør det, men vi bare er ikke klar over at vi egentlig sitter midt i drømmen?

Hva har du egentlig lyst til? Hvordan tar du tak i det du drømmer om? Det er du som er din egen målenhet på hva du ønsker deg!
Følg linken for å høre lydklippet med meg fra NRK Østlandssendingen: http://www.youtube.com/watch?v=I8DVre3eg_g&feature=youtu.be

Nyttårs intensjoner med store fallhøyder eller blanke ark og fargestifter til?

Jeg var på NRK Østlandssendingen og snakket om nyttårsforsetter, og hvordan vi lager store fallhøyder for oss selv og deretter saboterer våre mål. Hva kan vi gjøre?Hør på programinnslaget her: http://www.youtube.com/watch?v=be7bxzmd4os&feature=youtu.be

Starten på et nytt år blir som blanke ark og noen av oss får følelsen av at «nå har vi sjansen». Startskuddet for alle de gangene vi har sagt «jeg starter i morgen» er plutselig her. Det er aldri for sent med positive endringer! Men vi faller ofte tilbake i gamle vaner fordi vi tror vi skal gå fra 0 til 100 med en gang. Da lager du et urealistisk mål for deg selv som du ikke kommer til å klare å motivere deg frem til! Du lager en altfor stor fallhøyde Nettopp fordi du tror du skal gå fra utrent sofasliter til maratonløper på en uke – kun med råkost og speltbrød i magen.

Uvaner er tankebaner – tankemønstre vi har gått i mange ganger, som har gått føre en handling. Som du gjerne har rettferdiggjort mange ganger. For å fortsette å røyke for eksempel – må du tenke mange rettferdiggjørende tanker for å veie opp for de motstridende tankene hver eneste dag. Det er tidskrevende, men ofte gjør du det uten å overveie det bevisst! Da krever det tilsvarende sterk bevissthet for å styre mot det du ønsker.

For å oppnå mål er det viktig å ha forholdt seg til dem bevisst. Ha en visjon for hva du ønsker å oppnå, og hva som faktisk må til for at du skal oppnå det. For å bryte tankemønstrene må man se på tankene som ligger bak, og fokusere på det du vil oppnå.
1. Lag deg en liste der du lister opp det du ønsker å oppnå. Skriv det som en visjon og fokuser på det positive du vil oppnå ved målet

2. Ta ut et av dem og gjør det til et konkret, definert mål som du deler opp i delmål, definerer hva som skal til fra deg og omgivelsene. Sett opp en tid for måloppnåelsen

2. Husk at du oppnår mål et steg av gangen. Det krever motivasjon til å komme frem. Fokuser på det du vil  – ikke på det du ikke vil.

3. Lag deg en journal der du tar med deg målplanleggingen din daglig, følger med din egen fremgang, og bekrefter deg selv positivt!

4. Søk støtte og motivasjon hos andre, sørg for at de rundt deg er involvert i planen din. Varig endring krever daglig øvelse og det er nødvendig med motiverende faktorer underveis.

Om du setter betingelse på din egen lykke i forhold til måloppnåelsen, skyver du gleden foran deg og det igjen gjør målet vanskeligere å oppnå.

Livet er kort, men det er her akkurat nå. Ta tak i det med alt du har! Godt Nyttår alle sammen!

Dixi ressurssenter for voldtatte fikk 200 000 i julegave fra Posten!

Glade nyheter i førjulstiden! Dixi ressurssenter for voldtatte mottok julegave på kr 200 000 fra Posten Norge i dag.

Leder for Dixi Herdis Magerøy tar her i mot sjekken fra konsernsjef i Posten Dag Mejdell. Jeg har jobbet med Dixi i flere sammenhenger, både som foredragsholder for brukere av senteret med et foredrag om selvfølelse og det å finne håp. Og som medietrener for de ansatte. Er svært stolt av å få jobbe sammen med en så flott gjeng med engasjerte, proffe og unike mennesker. Gratulerer!

Les mer her:

http://www.dixi.no/dixi-fikk-200-000-kroner-i-jule-gave-fra-posten.4995456-189573.html