Har du Sammenligningsmonsteret med deg på trening?

Sammenligner du deg med andre på trening? Står du med skjeve blikk på alle andre og måler deg opp mot deres utseende og prestasjoner? En ting er å inspireres, en annen er når du føler du taper før du har begynt  – fordi det står en cheerleader-lignende sak ved siden av deg. Det fortvilte med å sammenligne seg slik er at du bruker eksterne «bevis» på at du ikke har nådd målene – og føler du like så godt kan gi opp. Den eneste du kan sette mål for og måle deg opp mot er deg selv.

Å få inn trening som en sunn god livsstil kan være utfordrende om du sammenligner deg selv med andre og føler at du taper før du har begynt.

fitness5

Å holde kroppen i form, spise rett og ta vare på helsen er avgjørende faktorer for både selvtillit og selvfølelse. Men på grunn av at vi stadig sammenligner oss med idealer som er langt unna der vi selv er, setter vi forventninger og målsettinger på en noe feil hylle. Vi har nå en ny arena i sosiale medier der vi måler oss opp mot hverandre – og det øker presset ytterligere. Det gjør det lett å glemme den vi egentlig skal måle oss opp mot. Nemlig oss selv.

Vi streber etter den perfekte rumpa, thigh-gap, fettprosent, muskelmasse og ikke bare thinspiration men også fitspiration er tema i sammenligningene vi gjør. De blir også resultatmålere vi ubønnhørlig setter på våre prestasjoner.  Ofte sammenligner vi oss med de som har det vi ønsker oss, og gjerne som har det vi er lengst unna å oppnå. Det er nok til å ville gi opp etter kun et lite stykke på veien mot sterk kropp og god helse.

Fokus på helse og trening er viktig. Men det appellerer også til perfeksjonismen i oss. Den delen i oss som søker å kontrollere en uforutsigbar verden der vi er redde for å ikke være bra nok. Ønske om å kontrollere kroppen kan henge fast i redsel over å ikke bli likt, redd for å bli gammel, ønske om å være perfekt som et eget skjold mot verden.

Det er ikke nødvendigvis lett å stoppe denne sammenligningen når den flyter rundt i hodet og gir deg negative impulser som faktisk trekker deg ned ikke bare der og da, men også i lengden. Kroppens kondisjon er ferskvare, og må holdes ved like. Så hvordan kan du motivere deg til å trene og oppnå bedre resultater uten å tvinge deg igjennom negative runder med selvsnakk?

Rocky-Running-Up-The-Steps

 

En høypuls time for litt siden slo det meg at jeg sammenlignet meg positivt. Jeg registrerte at jeg var nest tjukkest på timen (en særskilt tynn time var det) og var absolutt på topp 5 av de sprekeste. Men da økte jeg innsatsen og målte meg ytterligere opp mot 17-åringer med trampoline under beina og marathon-tshirts. Dette fikk meg til å le høyt midt i timen. Noe så fjernt å sammenligne seg med for meg som er 40 år! Jeg oppsøkte da heller tankene som går på at jeg har kommet langt med mine egne målsettinger, jeg er sterkere og løper raskere og klarer mer. Det fokuset gjør det enklere for meg å trene og motiveres av min egen fremgang.

Tenk over:

  • Om du er en som hopper av etter en kortere tid med trening, eller tar skippertak, anbefaler jeg deg på det sterkeste å skaffe deg en personlig trener,  helst en som har coachingerfaring også slik at du ikke blir ytterligere trukket ned psykisk, men får lagt inn positiv mental trening inn i ditt treningsopplegg.
  • Sett realistiske mål – men gjerne noen du kan strekke deg etter. Legg realistiske planer på hvordan du skal oppnå målene. Bryt målsettingene ned i milepæler der du feirer dine fremganger underveis.
  • Det er du som er din egen måleenhet! Du bor i din kropp, og skaper kun fortvilelse og avstand fra deg selv ved å sammenligne deg med andre
  • Vær stolt av det du oppnår, spesielt underveis! For hver gang du er tro mot det du ønsker styrker du selvrespekten og egenverdet ditt.
  • Vær så snill – la helsen først og fremst være det viktigste. Det betyr at du har sunne gode mål som ikke gir næring til negativ besettelse eller sammenligninger.
  • Om du er overopptatt av trening, mat eller slanking så er det viktig at du oppsøker hjelp. ROS er en god ressurs: http://www.nettros.no/spiseforstyrrelser/selvhjelp/

 

 

Vil du bli en Supercoach? Start en fantastisk skreddersydd utdannelse hos Judymay Murphy!

Er du Coach eller veileder men sliter med å markedsføre deg, eller synes det er vanskelig å finne ut hva som gjør akkurat deg unik? Den verdensberømte coachen, foredragsholderen, forfatteren og læreren Judymay Murphy starter 24.februar en ny runde av det onlinebaserte SUPERCOACHES læringsprogrammet.  SUPERCOACHES er et fantastisk  læringsprogram for coacher, veiledere, terapeuter,  forfattere og eksperter. 

Judymay Murphy

SE MER informasjon om opplegget her:
http://www.successcoachspeakers.com/super-coaches-live-webinars/richardsen
og ikke glem å ta kontakt med meg om du er interessert – jeg kan gi en betraktelig rabattkupong på det! mail meg på annika@richardsen.com

Jeg anbefaler deg sterkt å sjekke det ut om du for eksempel er en Coach som er flink, men som sliter med å finne din særegenhet eller hvordan å markedsføre deg mot ditt marked. Du vil lære deg hvordan å bli din egen merkevare og ta direkte grep mot dine neste steg og videre ut i suksess. Du vil sitte igjen med nye metoder og verktøy som du sammen vil kunne sette sammen til ditt helt eget.

Om Judymay Murphy:

«There is nothing mysterious about achievement except that more people don’t partake of it.» Judymay Murphy.

 

judymay crowd

Min fantastiske læremester Judymay Murphy er her intervjuet av Hegnar. http://www.hegnar.no/kvinner/article756257.ece

Om Judymay Murphy :
Hun er en internasjonal suksess Coach, inspirasjonstaler og forfatter. Hun er kjent fra TV opptredener verden over, inklusive BBC og Sky News (UK), ABC, NBC, CBS, Time Warner, Fox og WB (USA) som gjest på programmer som  Fox News, Sonoran Living and Good Morning Texas. På radio er hun fast gjest på BBC London, RTE i Irland, og Lite FM i New York. Hun har blitt intervjuet og har skrevet for blant annet Huffington Post, New Woman og Quick and Simple (USA), og The Guardian, The Times, In Style, Cosmopolitan og GQ (UK).

Judymay har fått publisert 7 bøker i 28 land, inklusive 2 selvhjelpsbøker for voksne; ‘Your Life Only A Gazillion Times Better,’ og  ‘Sleeping Your Way To Success,’ med en ny bok ute våren 2014. Hun har også skrevet en serie selvhjelpsromaner for tenåringer.

Judymay er blant annet utdannet ved det berømte Trinity College Dublin, hvor hun oppnådde honors i både sin BA og Masters. Hun har jobbet fulltid som suksess coach og motivasjonstaler siden 2001 med oppdrag over hele verden. Hun er en ettertraktet coach for coacher, og har store publikum av livstilscoacher og eksperter. Hun har utviklet treningsprogrammet SuperCoaches som videreutvikler coacher til nye høyder.

Hun lever et spektakulært liv fylt med lærdom, kreativitet og eventyr.

Thinspiration?!? Hvor ble det av positiv motivasjon?

Det er mange som sliter med å godta kroppen sin og som er i større eller mindre grad opphengt i det de ikke liker ved seg selv. I en artikkel i D2 og i flere blogger har begrepet «Thinspiration» blitt tatt opp. Via Instagram og flere nettsider blir det lagt ut bilder «til motivasjon» for å få mellomrom mellom lårene og synlige hofteben som truer med å komme ut igjennom huden. Hva gjør dette med selvfølelsen til de som sammenligner seg med disse bildene?

Vi blir eksponert for ekstreme skjønnhets- og kroppsidealer uansett hvor vi snur oss. Idealene vi måler oss opp mot retusjeres også forbi virkeligheten. Selv om det er urealistisk, umulig og skadelig, kommer det hos noen en liten tanke når vi ser slike bilder som minner oss på vårt eget dårlige forhold til vårt eget kroppsbilde. Disse idealene er en stor illusjon, og henger ikke sammen med virkeligheten! Bildene lastet opp på «Thinspiration» nettsider vitner om et ekstremt kroppsfokus som ikke handler om helse, men om disiplin og det å oppnå et visst magert utseende – og ofte med tilhørende spiseforstyrrelser. For disse – hovedsakelig bilder av unge kvinner- har som oftest en altfor lav BMI, og det er idealer tilknyttet synlig benstruktur og blodårer.

En kjapp liten tur på Google og jeg fant frem til en fæl side med masse slike bilder. Skremmende nok også med bilder fra en av Norges mest leste blogger.. Hvem er det vi ser opp til og måler oss mot?

beyond imperfections

Samtidig viste en nylig studie at 50% av nordmenn var overvektige, og 80% av nordmenn har et aktivitetsnivå som er under det som er anbefalt. Det sier noe om hvor mange som faktisk har utfordringer med kropp og helse – og vi aner mørketallene bak med spiseforstyrrelser som går den andre veien der også.

Så er det mange som fortvilet roper ut om at det er for mye fokus på slanking, men som kanskje gjør det fordi de selv sliter med overvekt. Så er det de «naturlig tynne» som blir lei seg når andre peker på de og sier de er for tynne.

Mange av oss sammenligner oss med andre. Og vi tar gjerne det vi er mest misfornøyde med og sammenligner det med det beste eller mest uoppnåelige vi ser rundt oss. På den måten slår vi ned på oss selv, og forsterker den allerede dårlige selvfølelsen som er der.

Om du går rundt og tenker “bare jeg var litt tynnere, hadde større pupper, mindre nese og blankere hår, ville jeg vært fornøyd og lykkelig”, setter du en konkret betingelse på din lykke knyttet til en prestasjon som ligger foran deg;

Du skyver altså fra deg sjansen til å være fornøyd og glad, og ser ikke det andre fine i livet ditt som kunne gitt deg glede. Som mennesker kommer vi i mange ulike versjoner både utvendig og innvendig, og det er nettopp det som gjør oss unike! Om du øver deg på å sette pris på kroppen din som bærer nettopp deg, er det mye lettere å eventuelt gjøre noe med du ønsker å endre på.

Du bor inne i kroppen din, den skal være der for å frakte deg igjennom livet ditt og det er opp til deg å finne balansen med den. Men det er ikke lett når vi sammenligner oss med idealer som ikke er sunne. Med «sunne» mener jeg det som kroppen din  – biologisk sett – faktisk har godt av! Det er der kroppen fungerer optimalt, og har overskudd og er i størst grad selvhelbredende.

Det å være av og på dietter hele tiden gjør at du kan få et straff- og belønningsforhold til deg selv og kroppen din. Du straffer når du er misfornøyd, og når du kommer til målet belønner du med å spise på en måte som gir deg samme problemer på nytt.

Det er gjentatt til det kjedsommelige at dietter ikke fungerer. Det er helhetlige livsstilsendringer med fokus på helse med trening og kosthold som fungerer. Selv om vi vet dette, vil vi bedras med kvikke løsninger.

Om du har et problematisk forhold til kroppen din er det først og fremst i hodet problemet ditt sitter. Det er der løsningene også ligger. Det er mulig å motivere deg selv og finne frem til hva som gjør nettopp deg unik! Det finnes ingen andre enn akkurat deg, og når du skjønner det, så kan du begynne å sette pris på deg selv utfra ditt ståsted og sette pris på livet.

Pass derfor på hva du mater hjernen din med. Bekrefter det din udugelighet, eller gir det noe positivt?

Tenk over

– Det er viktig å ha et bevisst forhold til sine egne holdninger og tanker om sin egen kropp. Om du ser at du kjenner deg igjen i varsellampene ovenfor, er det viktig å ta tak i det og jobbe med innsiden først. Å “mate” ditt eget, negative selvbilde ved å legge merke til de umulige idealene, bryter ned selvfølelsen

Om du har en spiseforstyrrelse må du oppsøke hjelp! Kontakt en psykolog eller legen din. Et sted å starte kan være “Stiftelsen senter for spiseforstyrrelser” og “Interessegruppa for Kvinner med spiseforstyrrelser”.

•Om du er misfornøyd med hvordan du ser ut og ønsker å endre på det, vil det gjøres mye enklere om du også øver deg på å ha et bra forhold til deg selv i nuet, igjennom å styrke selvfølelsen og få et bevisst forhold til tankene dine og deg selv.

•Om det er vanskelig, er det lurt å oppsøke hjelp hos psykolog eller en coach.

•En livsstilsendring er nettopp det, og er det nytt for deg gjelder det å sørge for å få best mulig oppfølging. Spør legen din til råds, og unngå kjappe løsninger for enhver pris. OG spis for næringens skyld først!

•Det viktigste er at du tar tak i både innsiden og utsiden og planlegger sunt med begge deler.

Husk på at det å jobbe bevisst med hvordan du tenker vil gjøre at du tar vare på deg selv på en mye bedre måte – fordi når du føler kjærlighet til deg selv vil du gi deg selv det beste..

Solen er her setter lyset på «gjemte og glemte» usikkerheter om kroppen din

Solen er kommet og klærne du gjemte deg bak legges på loftet. Kanskje er det slik at de usikkerhetene du har om kroppen din var «glemt» og gjemt under vinterklærne? Det er mange som sliter med å godta kroppen sin og som er i større eller mindre grad opphengt i det de ikke liker ved seg selv. De fleste forsøker å glemme det og det er rett og slett fysisk enklere om vinteren.

Vi blir eksponert for ekstreme skjønnhets- og kroppsidealer uansett hvor vi snur oss. Idealene vi måler oss opp mot retusjeres også forbi virkeligheten. Selv om det er urealistisk, umulig og skadelig, kommer det hos noen en liten tanke når vi ser slike bilder som minner oss på vårt eget dårlige forhold til vårt eget kroppsbilde. Disse idealene er en stor illusjon, og henger ikke sammen med virkeligheten!

Om du går rundt og tenker «bare jeg var litt tynnere, hadde større pupper, mindre nese og blankere hår, ville jeg vært fornøyd og lykkelig», setter du en konkret betingelse på din lykke knyttet til en prestasjon som ligger foran deg;

Du skyver altså fra deg sjansen til å være fornøyd og glad, og ser ikke det andre fine i livet ditt som kunne gitt deg glede. Som mennesker kommer vi i mange ulike versjoner både utvendig og innvendig, og det er nettopp det som gjør oss unike! Om du øver deg på å sette pris på kroppen din som bærer nettopp deg, er det mye lettere å eventuelt gjøre noe med du ønsker å endre på.

Mange driver på med jo-jo-slanking, gjerne med den siste motedietten, eller krampetrener på helsestudioet like før bikinisesongen.

Det å være av og på dietter hele tiden gjør at du kan få et straff- og belønningsforhold til deg selv og kroppen din. Du straffer når du er misfornøyd, og når du kommer til målet belønner du med å spise på en måte som gir deg samme problemer på nytt. Det er gjentatt til det kjedsommelige at dietter ikke fungerer. Det er helhetlige livsstilsendringer med fokus på helse med trening og kosthold som fungerer. Selv om vi vet dette, vil vi bedras med kvikke løsninger.

Tenk over

– Det er viktig å ha et bevisst forhold til sine egne holdninger og tanker om sin egen kropp. Om du ser at du kjenner deg igjen i varsellampene ovenfor, er det viktig å ta tak i det og jobbe med innsiden først. Å «mate» ditt eget, negative selvbilde ved å legge merke til de umulige idealene, bryter ned selvfølelsen

Om du har en spiseforstyrrelse må du oppsøke hjelp! Kontakt en psykolog eller legen din. Et sted å starte kan være «Stiftelsen senter for spiseforstyrrelser» og «Interessegruppa for Kvinner med spiseforstyrrelser».

•Om du er misfornøyd med hvordan du ser ut og ønsker å endre på det, vil det gjøres mye enklere om du også øver deg på å ha et bra forhold til deg selv i nuet, igjennom å styrke selvfølelsen og få et bevisst forhold til tankene dine og deg selv.

•Om det er vanskelig, er det lurt å oppsøke hjelp hos psykolog eller en coach.

•En livsstilsendring er nettopp det, og er det nytt for deg gjelder det å sørge for å få best mulig oppfølging. Spør legen din til råds, og unngå kjappe løsninger for enhver pris. OG spis for næringens skyld først!

•Det viktigste er at du tar tak i både innsiden og utsiden og planlegger sunt med begge deler.

Husk på at det å jobbe bevisst med hvordan du tenker vil gjøre at du tar vare på deg selv på en mye bedre måte – fordi når du føler kjærlighet til deg selv vil du gi deg selv det beste..

Happy Valentines – er forventningene dine på rett plass?

Reposter denne fra i fjor. Like aktuell! Var på NRK Østandssendingen i dag og snakket om Valentines og forventningene våre. Følg linken for å høre lydklippet: http://www.youtube.com/watch?v=mh_OscWYHjI&feature=youtu.be

Noen er veldig romantiske, andre er mer «praktisk» anlagt. Hvordan sier man i fra om sine forventninger? Noen er veldig romantiske anlagt og synes den bør feires i stor stil. Da kan det bli problematisk om kjæresten ikke skjønner tegninga.. og hva med hverdagsromantikken? Jeg mener at romantikk bør være i fokus mer enn en dag i året. Men jeg liker også Valentines fordi jeg er en av de som er veldig romantisk anlagt.

For å få forventningene dine møtt er det avgjørende at du tar ansvaret for å si i fra om hva du ønsker deg. Ferdig. Det er ikke den andres ansvar å tolke deg! Klart det er lettere om den du er sammen med er lik deg på dette området, da det kanskje er noen faktisk ER flinkere å tolke det. Men uansett- det er du som må si i fra.

Om du synes det blir for mye styr, og bare er et «triks fra handelsstanden». Vel du må ikke like romantikk. Men om du er sammen med noen som liker det, og du kommer inn  med den innstillingen – så spørs det hva slags romantikk du får tilbake..

Jeg hørte at flere andre land har Valentines mer som en venne dag, og den tanken likte jeg. Der kom barna hjem fra skolen med 100 vis av kort, og alle fikk. Det er jo mer utvidet i kjærlighetsbegrepet, og stenger ingen ute.

Om du er singel, vil ha kjæreste, og synes Valentines er kjipt – det kommer ikke alltid til å være slik! Og sett pris på singeltilværelsen – med å dyrke deg selv denne dagen. Kjør på med egenpleie, litt luksus om du kan og feire at du er den du er. Et godt parforhold har grobunn i hvor mye du elsker deg selv, og når «den rette» kommer

Spennende forskning på meditasjon og direkte helseeffekt

Jeg anbefaler ofte klienter å ha en regelmessig meditasjonsdisiplin – gjerne daglig. Det stilner tankene og kan gi lettelse til følelsessituasjoner som «tar overhånd» og okkuperer hodet konstant. Helt trosuavhengig- det funker uansett hva du tror på:-)
Leser på Forskning.no om mer spennende forskning på meditasjon:
http://www.forskning.no/artikler/2011/november/305547

Forskningen viste blant annet at de mediterende hjernene kontrollerte tankevandringen og jeg-tankene selv når de hvilte seg.

«- Meditasjonens evne til å hjelpe folk med å være i øyeblikket har vært en del av filosofiske og tenkende praksiser i flere tusen år.»