Coach Annika på Nitimen om råd for sommerferien

Lykkelig og glad på en skikkelig ukul måte i dag for å ha fått vært gjest på selveste Nitimen på NRK i dag! Dette var deres siste sending før sommerferien, og naturlig nok var Coach Annika der for å snakke om hvordan vi kan ta med selvutvikling på ferie. Vi har så skarpe skiller mellom hverdag og fri – det blir liksom stress eller total hvile. Men ferien er da vi faktisk har kraft og viljestyrke til overs til å begynne på noe nytt! Og ikke minst ta med oss de gode vanene på ferie. Følg linken under for å høre innslaget:

Hør mitt innslag på Nitimen her:

http://radio.nrk.no/serie/nitimen/MUHR01023014/20-06-2014#t=26m29s

Viljestyrke er som en bensintank av kraft du bruker opp og må fylle på, og i jo mer stress og ting du må bruke viljestyrken på – jo raskere blir «bensintanken» din tom. Så fyll på med hvile og ro i ferien, men husk på at i ferien har du ikke de samme kravene og pliktene du må bruke viljestyrke og disiplin på ellers. Så du har rett og slett frigitt kapasitet, men også sørget for at du har mindre ting viljestyrken din skal brukes på- dermed blir det lettere for deg å legge til et nytt prosjekt.

 

Nå i sommer har jeg derfor utarbeidet et kortere coachingprogram for de av dere som har lyst å ta tak i et område av livene deres en gang for alle i ferien.
Vi jobber mot et mål, med coaching 5 ganger i tillegg telefon/mail kontakt mellom hver gang. Programmet kan også gjennomføres på Skype, der jeg også har mange klienter. Det fungerer kjempebra det også, og er kanskje ideelt hvis du er på hytta eller i Syden! Coachingprogrammet gir deg verktøyene du trenger for å nå målet ditt og jeg hjelper deg å nå dit. Jeg har begrenset med plass på dette, så ta kontakt om du vil vite mer om hva det går ut på!

mail: annika@richardsen.com

telefon: 97637469

 

Happy Valentines – er forventningene dine på rett plass?

Reposter denne fra i fjor. Like aktuell! Var på NRK Østandssendingen i dag og snakket om Valentines og forventningene våre. Følg linken for å høre lydklippet: http://www.youtube.com/watch?v=mh_OscWYHjI&feature=youtu.be

Noen er veldig romantiske, andre er mer «praktisk» anlagt. Hvordan sier man i fra om sine forventninger? Noen er veldig romantiske anlagt og synes den bør feires i stor stil. Da kan det bli problematisk om kjæresten ikke skjønner tegninga.. og hva med hverdagsromantikken? Jeg mener at romantikk bør være i fokus mer enn en dag i året. Men jeg liker også Valentines fordi jeg er en av de som er veldig romantisk anlagt.

For å få forventningene dine møtt er det avgjørende at du tar ansvaret for å si i fra om hva du ønsker deg. Ferdig. Det er ikke den andres ansvar å tolke deg! Klart det er lettere om den du er sammen med er lik deg på dette området, da det kanskje er noen faktisk ER flinkere å tolke det. Men uansett- det er du som må si i fra.

Om du synes det blir for mye styr, og bare er et «triks fra handelsstanden». Vel du må ikke like romantikk. Men om du er sammen med noen som liker det, og du kommer inn  med den innstillingen – så spørs det hva slags romantikk du får tilbake..

Jeg hørte at flere andre land har Valentines mer som en venne dag, og den tanken likte jeg. Der kom barna hjem fra skolen med 100 vis av kort, og alle fikk. Det er jo mer utvidet i kjærlighetsbegrepet, og stenger ingen ute.

Om du er singel, vil ha kjæreste, og synes Valentines er kjipt – det kommer ikke alltid til å være slik! Og sett pris på singeltilværelsen – med å dyrke deg selv denne dagen. Kjør på med egenpleie, litt luksus om du kan og feire at du er den du er. Et godt parforhold har grobunn i hvor mye du elsker deg selv, og når «den rette» kommer

Likestilling i husarbeid = større sjanse for samlivsbrudd?

En fersk rapport fra Nova viste tilsynelatende en sterk sammenheng mellom skilsmisse i forhold der mannen gjorde like mye eller mer husarbeide enn kvinnen. Jeg ble invitert på NRK Østlandssendingen der jeg er fast «ekspertcoach» for å diskutere dette.
Her er link til hele programsegmentet:

http://www.youtube.com/watch?v=z5HKLSvYDBE&feature=youtu.be

Jeg har aldri opplevd at en klient eller noen andre har kommet og sagt at de ønsker å skille seg eller gjøre det slutt på grunn av husarbeid. Det er de underliggende problemene som forkler seg som små irritasjoner. Når du gnager på noe smått handler det som oftest om noe annet og større som ligger under og lager problemene.

Jeg har faktisk lest sammendraget av rapporten og studert flere deler av selve rapporten. Oppslag i media hylte ut om at menn ikke måtte gjøre for mye husarbeid hjemme for da kunne de bli skilt. Det oppslagene ikke poengterte var at statistikken viste at det var en svært liten prosentandel av alle menn spurte som faktisk gjorde like mye eller mer husarbeid hjemme. Rapporten konkluderte med: «likedeling av arbeidet har ikke så mye å si for den generelle følelsen av tilfredshet i forholdet»

Der konkluderte de rett tror jeg. Nemlig at det ikke er husarbeidets fordeling som skaper skilsmisser, men det er våre normer og verdier som påvirker, vår manglende respekt for oss selv, vår lave selvfølelse og hovmod vi utøver på vår partner – og alt dette blir forstørret i store overdoser av stress. Hva skjedde med å elske og ære hverandre der det gjelder mest – i hverdagen? Det nytter ikke å ha et stort regnskap i hodet der du konstant måler hvor mye du selv gjør mot hvor mye partneren gjør. Da vil du alltid skylde på og projisere over på den andre skyld og hovmod. Husk når du peker en finger på partneren peker du egentlig tilbake på deg selv.

Ta din andel først, ellers kan du lage et lite kaos for deg selv! Forsøk å se deg selv utenfra. Du har garantert egne mangler som du kanskje trenger å gjøre noe med, i allefall se på de og vær de bevisst. Om du tar ansvar for dine egne mangler først kan du åpne døren for at partneren gjør det samme, og at dere spiller på lag – sammen mot deres felles mangler. Føles bedre enn mot hverandre – ikke sant?

Kommunikasjonen er det som lager mest trøbbel. Som vi har fått høre inntil kjedsommelighet: god kommunikasjon trengs for å bygge et godt og varig forhold. Oppvask eller ikke oppvask er ikke det mest avgjørende for lykken, men det kan bidra til å skape gnisninger i forholdet.

Men hva kan man gjøre?

• Begynn med deg selv først – se din andel i situasjonen, og se om du faktisk beskylder den andre for ting du egentlig selv har en andel i. Se også dine egne mindre gode egenskaper og ta de med i bevisstheten din før du anklager i vei.
• Det går an å si i fra uten å klage! Si hva du opplever er problemet – si at det gjør deg sliten for eksempel
• Husk at du mest sannsynlig har andre standarder og krav. Kommuniser disse og se om partneren din er enig – om ikke finnes det kompromiss
• Bruk humor! Det tar brodden av mange unødvendige krangler og tar bort alvoret vi legger på ting som ikke behøver å være så alvorlige. Om noen glemmer å skru på tannpastatuben er det ikke en personlig krenkelse mot deg!
• Om det er praktiske gjøremål som er skjevfordelt, snakk sammen om alt det praktiske som må gjøres og se hvem som er best på hva, hvem som synes hva er lettest. Det er alltid en god start. Resten er det dere må bli enige om- som et team. Det er ikke en mot den andre. Det er dere mot verden- husk det!

 

 

Kan motgang vise deg hvem dine ekte venner er?

Ekte vennskap er basert på ærlighet, tillit og kjærlighet. Men «when the going gets tough»; stiller du opp for vennene dine uansett? Å være en ekte venn krever at du er bevisst dine egne verdier også som venn, og at du følger det også i handling! Å ha sterk integritet er utrolig viktig for din selvfølelse – som er som ryggraden i livet ditt. Gode venner gjør deg mer deg selv, og minner deg på at kjærligheten finnes.

Vi er så travle alle sammen, og utsetter det å ta vare på vennene våre for ofte. Så jeg oppfordrer alle i dag til å ringe 2 gode venner du ikke har snakket med på en stund. Ikke vent til det kommer et problem før du tar kontakt. I gode og onde dager gjelder for vennskap like mye som for forhold!

Her er linken til mitt innslag på NRK Østlandssendingen:
http://www.youtube.com/watch?v=71sS1spXDf4&feature=youtu.be

Fjellvettregler for en fin påskeferie med familie og venner!

Selvhøytidelighet, perfeksjonisme forventninger er forbudt i feriekofferten om du vil ha en koselig påskeferie sammen med andre enn deg selv! Pakk ned sjenerøsitet, positivt fokus og hjelpsomhet. Snakk med de du skal på ferie med før dere drar om hvordan dere vil ha det. Da lager dere felles forventninger på riktig nivå. GOD PÅSKE!

Følg linken til radioinnslaget med Coach Annika på NRK Østlandssendingen:

http://www.youtube.com/watch?v=6WjZfhSzdCw&feature=youtu.be

Damned if you do and damned if you don’t? Hersketeknikk alle blir utsatt for

Hersketeknikker er noe alle på et eller annet tidspunkt blir utsatt for. Det kan oppleves som du tappes for energi og føler deg tråkket på, mange ganger uten å vite helt nøyaktig hvorfor! Det er nyttig å være de bevisst slik at du kan parere noen som utøver de mot deg, eller kanskje moderere deg selv?

Professor i sosialpsykologi og daværende politiker Berit Ås definerte på slutten av 70-tallet Hersketeknikkene som følger:

– Usynliggjøring – Latterliggjøring – Tilbakeholdelse av informasjon – Fordømmelse uansett hva du gjør – Påføring av skyld og skam

 

Følg linken for å høre Coach Annika snakke om hersketeknikker på NRK Østlandssendingen: http://www.youtube.com/watch?v=c9I2X1MIjk4&feature=youtu.be

Hvor ble det av framsnakkingen? Baksnakking lever i beste velgående!

Jeg var på NRK Østlandssendingen og snakket om baksnakking og framsnakking. Det var mye fokus på Framsnakking i fjor – og det er vel og bra. Men baksnakking lever fremdeles i velgående..Hvordan kan du jobbe for å velge fokus som er mer positivt? Følg linken for å høre radioinnslaget: http://www.youtube.com/watch?v=MfAi7o-XZb4&feature=youtu.be

Negative tanker tar opp verdifull plass i deg, og gir energien din bort til et formål med kjedelige konsekvenser for deg selv: det tærer på DIN selvfølelse! Det er derfor ditt ansvar å i allefall ha en intensjon om å velge framsnakking..

Hverdagsirritasjoner i forholdet – er det meg eller er det deg?

Jeg var på NRK Østlandssendingen i dag og snakket om irritasjoner i hverdagen i forholdet. Når hverdagen kommer etter den stormende forelskelsen ser den kjære i et litt mindre fordelaktig lys enn i starten. Kan han bare ikke henge opp håndkle, er det så jæv.. vanskelig?

Følg linken for å høre på radioinnslaget:

http://www.youtube.com/watch?v=xEFXfSXTXZg&feature=youtu.be

Mulig at du gjør noe selv som irriterer eller? Vi blir blinde i forhold til oss selv og  er ofte den som står oss nærmest dette går utover, ektefelle, samboer eller partner. De er jo det tryggeste vi har, og selv om du kanskje er redd for å miste de, så er det de vi bryner oss på i hverdagen. Det å ta ansvar for sin egen andel i sin egen reaksjon gjør at vi kommer oss ut av vår egen felle. Ofte kan det være slik at det handler om å være lykkelig, ikke å ha rett for enhver pris:-)

Hvor blir drømmene dine av i hverdagen? Tid for vareopptelling på drømmene dine!

Hverdagen tar oss, og drømmene vi har innerst inne klarer ikke helt alltid å følge med. Eller kanskje de gjør det, men vi bare er ikke klar over at vi egentlig sitter midt i drømmen?

Hva har du egentlig lyst til? Hvordan tar du tak i det du drømmer om? Det er du som er din egen målenhet på hva du ønsker deg!
Følg linken for å høre lydklippet med meg fra NRK Østlandssendingen: http://www.youtube.com/watch?v=I8DVre3eg_g&feature=youtu.be

Nyttårs intensjoner med store fallhøyder eller blanke ark og fargestifter til?

Jeg var på NRK Østlandssendingen og snakket om nyttårsforsetter, og hvordan vi lager store fallhøyder for oss selv og deretter saboterer våre mål. Hva kan vi gjøre?Hør på programinnslaget her: http://www.youtube.com/watch?v=be7bxzmd4os&feature=youtu.be

Starten på et nytt år blir som blanke ark og noen av oss får følelsen av at «nå har vi sjansen». Startskuddet for alle de gangene vi har sagt «jeg starter i morgen» er plutselig her. Det er aldri for sent med positive endringer! Men vi faller ofte tilbake i gamle vaner fordi vi tror vi skal gå fra 0 til 100 med en gang. Da lager du et urealistisk mål for deg selv som du ikke kommer til å klare å motivere deg frem til! Du lager en altfor stor fallhøyde Nettopp fordi du tror du skal gå fra utrent sofasliter til maratonløper på en uke – kun med råkost og speltbrød i magen.

Uvaner er tankebaner – tankemønstre vi har gått i mange ganger, som har gått føre en handling. Som du gjerne har rettferdiggjort mange ganger. For å fortsette å røyke for eksempel – må du tenke mange rettferdiggjørende tanker for å veie opp for de motstridende tankene hver eneste dag. Det er tidskrevende, men ofte gjør du det uten å overveie det bevisst! Da krever det tilsvarende sterk bevissthet for å styre mot det du ønsker.

For å oppnå mål er det viktig å ha forholdt seg til dem bevisst. Ha en visjon for hva du ønsker å oppnå, og hva som faktisk må til for at du skal oppnå det. For å bryte tankemønstrene må man se på tankene som ligger bak, og fokusere på det du vil oppnå.
1. Lag deg en liste der du lister opp det du ønsker å oppnå. Skriv det som en visjon og fokuser på det positive du vil oppnå ved målet

2. Ta ut et av dem og gjør det til et konkret, definert mål som du deler opp i delmål, definerer hva som skal til fra deg og omgivelsene. Sett opp en tid for måloppnåelsen

2. Husk at du oppnår mål et steg av gangen. Det krever motivasjon til å komme frem. Fokuser på det du vil  – ikke på det du ikke vil.

3. Lag deg en journal der du tar med deg målplanleggingen din daglig, følger med din egen fremgang, og bekrefter deg selv positivt!

4. Søk støtte og motivasjon hos andre, sørg for at de rundt deg er involvert i planen din. Varig endring krever daglig øvelse og det er nødvendig med motiverende faktorer underveis.

Om du setter betingelse på din egen lykke i forhold til måloppnåelsen, skyver du gleden foran deg og det igjen gjør målet vanskeligere å oppnå.

Livet er kort, men det er her akkurat nå. Ta tak i det med alt du har! Godt Nyttår alle sammen!