Ny artikkel på Kvinneguiden fra meg: Smart med nyttårsforsett?

Her er årets første artikkel fra meg på Kvinneguiden:
«Smart med nyttårsforsett? Coach Annika Richardsen er ikke så sikker på det.
        Når julen er på hell og vi sitter der proppmette, litt trette og late tilbake, er det mange som lover bot og bedring for det nye året. Vi setter opp nyttårsforsetter med store planer om å bli veltrente, slanke, mer fornuftige, ryddige, røykfrie, bedre mennesker og så videre. Januar måned byr på stappfulle treningssentre og nymotiverte mennesker.»

Følg linken for å lese hele:

http://www.kvinneguiden.no/artikler/smart_med_nyttaarsforsett/105182

Hvor blir drømmene dine av i hverdagen? Tid for vareopptelling på drømmene dine!

Hverdagen tar oss, og drømmene vi har innerst inne klarer ikke helt alltid å følge med. Eller kanskje de gjør det, men vi bare er ikke klar over at vi egentlig sitter midt i drømmen?

Hva har du egentlig lyst til? Hvordan tar du tak i det du drømmer om? Det er du som er din egen målenhet på hva du ønsker deg!
Følg linken for å høre lydklippet med meg fra NRK Østlandssendingen: http://www.youtube.com/watch?v=I8DVre3eg_g&feature=youtu.be

Nyttårs intensjoner med store fallhøyder eller blanke ark og fargestifter til?

Jeg var på NRK Østlandssendingen og snakket om nyttårsforsetter, og hvordan vi lager store fallhøyder for oss selv og deretter saboterer våre mål. Hva kan vi gjøre?Hør på programinnslaget her: http://www.youtube.com/watch?v=be7bxzmd4os&feature=youtu.be

Starten på et nytt år blir som blanke ark og noen av oss får følelsen av at «nå har vi sjansen». Startskuddet for alle de gangene vi har sagt «jeg starter i morgen» er plutselig her. Det er aldri for sent med positive endringer! Men vi faller ofte tilbake i gamle vaner fordi vi tror vi skal gå fra 0 til 100 med en gang. Da lager du et urealistisk mål for deg selv som du ikke kommer til å klare å motivere deg frem til! Du lager en altfor stor fallhøyde Nettopp fordi du tror du skal gå fra utrent sofasliter til maratonløper på en uke – kun med råkost og speltbrød i magen.

Uvaner er tankebaner – tankemønstre vi har gått i mange ganger, som har gått føre en handling. Som du gjerne har rettferdiggjort mange ganger. For å fortsette å røyke for eksempel – må du tenke mange rettferdiggjørende tanker for å veie opp for de motstridende tankene hver eneste dag. Det er tidskrevende, men ofte gjør du det uten å overveie det bevisst! Da krever det tilsvarende sterk bevissthet for å styre mot det du ønsker.

For å oppnå mål er det viktig å ha forholdt seg til dem bevisst. Ha en visjon for hva du ønsker å oppnå, og hva som faktisk må til for at du skal oppnå det. For å bryte tankemønstrene må man se på tankene som ligger bak, og fokusere på det du vil oppnå.
1. Lag deg en liste der du lister opp det du ønsker å oppnå. Skriv det som en visjon og fokuser på det positive du vil oppnå ved målet

2. Ta ut et av dem og gjør det til et konkret, definert mål som du deler opp i delmål, definerer hva som skal til fra deg og omgivelsene. Sett opp en tid for måloppnåelsen

2. Husk at du oppnår mål et steg av gangen. Det krever motivasjon til å komme frem. Fokuser på det du vil  – ikke på det du ikke vil.

3. Lag deg en journal der du tar med deg målplanleggingen din daglig, følger med din egen fremgang, og bekrefter deg selv positivt!

4. Søk støtte og motivasjon hos andre, sørg for at de rundt deg er involvert i planen din. Varig endring krever daglig øvelse og det er nødvendig med motiverende faktorer underveis.

Om du setter betingelse på din egen lykke i forhold til måloppnåelsen, skyver du gleden foran deg og det igjen gjør målet vanskeligere å oppnå.

Livet er kort, men det er her akkurat nå. Ta tak i det med alt du har! Godt Nyttår alle sammen!

Les mer om julens utfordringer i den nye storfamilien på Kvinneguiden

Her er et lite utdrag fra min artikkel på Kvinneguiden:

«Familierelasjonene våre er for mange svært annerledes nå enn for bare noen år siden. Vi har flere og mer varierte familiekonstellasjoner, gjerne med mine, dine og våre barn. Muligens har også foreldrene dine giftet seg på nytt.
Hvem skal være hos hvem? Hva med julegavene? Skal alle få? Hans familie, din familie, og hva med venner og bekjente? Hvordan innfrir man alle forventningene uten å skuffe noen? »
Følg linken for å få tipsene videre:-)
http://www.kvinneguiden.no/artikler/jul_i_ny_familie/104744

Annika på NRK Østlandssendingen om Julens utfordringer i den nye storfamilien

Familierelasjonene våre ser gjerne svært ulike ut enn de gjorde for bare noen år siden. Vi har flere og mer varierte familiekonstellasjoner, og er kanskje sammen med noen som har barn fra før. Muligens har også foreldrene dine giftet seg på nytt. Hvem skal være hos hvem? Hva med julegavene, skal alle få? Hans familie, din familie, hva med venner og bekjente? Hvordan innfrir man alle forventningene uten å skuffe noen?

Spol frem til 39:39 for å høre meg snakke om hvordan å deale med noen av temaene

http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/812754/

Hopp i havet ?

Julegaveregler og Julegavekaos – Annika på NRK Østlandssendingen

Jeg trodde jeg skulle snakke om jul i storfamilien, men det å snakke endte med om julegaveregler og julegavekaos:-)
Følg linken til radiointervjuet (spol til ca 11:22) http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/810082/
Hvordan skal man organisere julegave oppakkingen, hvor mange gaver? Det er mange uskrevne regler og tilhørende forventninger som kan bli et touchy tema, og utfordrende å forholde seg til!  Det blir et økende kaos om man forsøker å forholde seg til det! Hvorfor ikke kjøpe en liten geit, en grønnsakshage eller vann til en landsby? Hva med de som bryter avtalen om å ikke gi gaver? Og hva med kjærestegaven?

Dixi ressurssenter for voldtatte fikk 200 000 i julegave fra Posten!

Glade nyheter i førjulstiden! Dixi ressurssenter for voldtatte mottok julegave på kr 200 000 fra Posten Norge i dag.

Leder for Dixi Herdis Magerøy tar her i mot sjekken fra konsernsjef i Posten Dag Mejdell. Jeg har jobbet med Dixi i flere sammenhenger, både som foredragsholder for brukere av senteret med et foredrag om selvfølelse og det å finne håp. Og som medietrener for de ansatte. Er svært stolt av å få jobbe sammen med en så flott gjeng med engasjerte, proffe og unike mennesker. Gratulerer!

Les mer her:

http://www.dixi.no/dixi-fikk-200-000-kroner-i-jule-gave-fra-posten.4995456-189573.html

Hjelp jeg skal på julebord! Coach Annika gir tips på NRK Østlandssendingen

Link til radioinnslaget:
http://www.nrk.no/nett-tv/indeks/289119/
Julebordsesongen er her – og vi skal feste sammen med mennesker vi ellers er betalt for å omgås, men ikke nødvendigvis har så mye til felles med.

I tillegg har vi jo en «jobbrolle» en «jobb persona» som er annerledes til den som vi er hjemme og sammen med venner – de som vi velger å være sammen med – som ikke får betalt for å være sammen med deg! Rollene blir annerledes når det er julebord – og man skal være sosialt tilstede – uten å gå forbi komfortsonen din. Hvordan gjør vi det?

Først og fremst – det kan være utrolig hyggelig med julebord, og jeg synes det er svært viktig å kose seg! Vi tilbringer så mye tid på jobben, at det å slå seg løs og være litt mer løssluppen er bare sunt. Det er også en fin anledning til å bli mer kjent med de du jobber sammen med på en annen måte.

Men vi har alle hørt historier eller opplevd historier om fylletabber, tafsing på kolleger, overivrige baksnakkinger om sjefer og andre, lek med kopimaskinen på vorspielet, eller at du endelig sier det du har holdt inne med altfor lenge til sjefen – og velger julebordet som arena for å ta det opp..

Det kan lage trøbbel for deg senere, og det er ikke verdt det..

Trikset er og ikke drikke som om det aldri blir nok. Du er på jobb enda. Du skal se de andre inn i øynene på jobben på mandag. Du representerer enda! De sosiale spillereglene gjelder ekstra i denne settingen. Det vil si at du er høflig, utøver måtehold og er hyggelig mot kolleger og servitører.

Om du har en hemmelig jobbflørt og fremdeles vil holde den hemmelig er dette tidspunktet til å drikke Farris. Trå litt varsomt, det er en dag i morgen og den kan bli klein om du drikker med begge hendene.

Om uhellet faktisk er ute, og du våkner med skikkelige fyllenerver og lurer på «hva er det jeg har gjort» er det som oftest en trøst i: de fleste har nok med å tenke på seg selv, og at det faktisk går over…kanskje ikke med en gang, men etterhvert:-)