I sommerens Shape Up – Bli en livsnyter

Jeg har vært bidragsyter i en artikkel i Shape Up om å bli en bedre livsnyter på 7 dager i ferien.

Mange av oss pakker dagene alt for fulle og ender ofte opp med mye stress og at dagene fyker forbi uten at vi helt får med oss det gode i livet. Å leve fra fridag til fridag gjør livet snevert og litt trist. Rutiner er nødvendig, men ofte blir det til at vi både tenker og gjør det samme fra dag til dag.

Ferien er en ideell tid å få en restart på de grå og dårlige vanene. – Da har man faktisk kraft og viljestyrke tilgjengelig for å skape nytt fokus, få mer tilstedeværelse og åpne opp for å nyte livet ditt, i sommer og forhåpentligvis også når vinteren kommer. Nøkkelen ligger i å trene seg opp i å være observant og ikke minst å velge takknemlighet.  Les mer i sommerens Det Nye Shape Up 🙂

 

 

Lykkeparadokset

Annika Richardsen Kommunikasjon

Jakten på lykken gjør oss ulykkelige. Måleenheten i prestasjonskulturen blir å akkumulere vellykkethet med tilhørende statussymboler – som vi tror skal oversettes til lykke og følt kontroll. Vi sammenligner oss deretter med de som har det samme, mindre eller mer. Negative følelser skal undertrykkes og ignoreres. Mye av selvutviklingslitteraturen insisterer på «fake it till you make it», og oppfordrer til tider at vi skal klistre på et glis uansett hvordan vi har det. Distraksjon og å velge en positiv innstilling kan være bra – men når du går rundt med et delfinglis –  samtidig som du innerst inne har det jævlig – så fornekter du deg selv. Hvordan du faktisk føler deg har noe å si deg , og har en verdi.

Lykke er ikke fravær av motstand. Det er opplevd mening. Og det krever at følelsesbarometeret virker.

when i get sad

Unngår du negative følelser for en hver pris?

De fleste av oss har en…

Vis opprinnelig innlegg 716 ord igjen

Nyttårs intensjoner med store fallhøyder eller blanke ark og fargestifter til?

Annika Richardsen Kommunikasjon

Jeg var på NRK Østlandssendingen og snakket om nyttårsforsetter, og hvordan vi lager store fallhøyder for oss selv og deretter saboterer våre mål. Hva kan vi gjøre?Hør på programinnslaget her: http://www.youtube.com/watch?v=be7bxzmd4os&feature=youtu.be

Starten på et nytt år blir som blanke ark og noen av oss får følelsen av at «nå har vi sjansen». Startskuddet for alle de gangene vi har sagt «jeg starter i morgen» er plutselig her. Det er aldri for sent med positive endringer! Men vi faller ofte tilbake i gamle vaner fordi vi tror vi skal gå fra 0 til 100 med en gang. Da lager du et urealistisk mål for deg selv som du ikke kommer til å klare å motivere deg frem til! Du lager en altfor stor fallhøyde Nettopp fordi du tror du skal gå fra utrent sofasliter til maratonløper på en uke – kun med råkost og speltbrød i magen.

Uvaner er tankebaner – tankemønstre vi…

Vis opprinnelig innlegg 311 ord igjen

Unngå at sommerferien blir krangleferie!

Annika Richardsen Kommunikasjon

Hvordan unngår du irritasjon og krangling i familieferien?

Sommerferien er like rundt hjørnet og vi gleder oss til å slappe av og nyte lange dager med opplevelser, romantiske solnedganger og endeløse måltider med god mat der alle er glade og livsnytelsen er på topp. Kanskje vi til og med har hatt riktig romantiske drømmer om hvor fint det skal bli. Men ønskene om ferieidyll kan bli til forventninger som ikke blir møtt og skape irritasjon og krangel i ferien. Hva om ferien setter søkelyset på såre tema dere ikke har turt å adressere?

Når ferien gjør problemene synlig

Kanskje kan ferien avdekker tema i forholdet som har vært ikke var vært snakket om, tåkelagt og gjemt under en trykket overflate? Det er forhold som kanskje har haltet avgårde en stund der den ene grå hverdagen har avløst den andre uten at man har turt å innrømme det overfor seg selv…

Vis opprinnelig innlegg 356 ord igjen

Hvor blir drømmene dine av i hverdagen? Tid for vareopptelling på drømmene dine!

Annika Richardsen Kommunikasjon

Hverdagen tar oss, og drømmene vi har innerst inne klarer ikke helt alltid å følge med. Eller kanskje de gjør det, men vi bare er ikke klar over at vi egentlig sitter midt i drømmen?

Hva har du egentlig lyst til? Hvordan tar du tak i det du drømmer om? Det er du som er din egen målenhet på hva du ønsker deg!
Følg linken for å høre lydklippet med meg fra NRK Østlandssendingen: http://www.youtube.com/watch?v=I8DVre3eg_g&feature=youtu.be

Vis opprinnelig innlegg

Modig nok til «å værra deg sjæl»?

Hørt klisjeene om «det er jo bare å være deg selv», eller «du er så ekte» eller «han er så tøff som tør å være seg selv»? Sannheten er at mange av oss er redde for å vise hvem vi er, og bruker heller mye tid på å skjule nettopp det som gjør oss unike. Hvorfor? Fordi det gjør oss sårbare – og en redsel i underbevisstheten sier kanskje «du er ikke god nok til å vise frem dette».

to infinity

Sårbarhet er usikkerhet, risiko og emosjonell eksponering

Skjoldene vi tar på oss for å bli «usårbare» gjør at vi setter en distanse mellom oss selv og den tilknytningen, kjærligheten og tilhørigheten vi faktisk ønsker oss. Ofte tar vi på oss en motsatt maske av det vi tror ikke er bra nok eller det vi skammer oss over. Så for eksempel hvis jeg føler meg utrygg så overspiller jeg hvor tøff og uredd jeg er.

Vi er redd for å være oss selv. Vi er redde for å være autentiske, sårbare og modige.

Uperfekt
Den fantastiske forfatteren og researcheren Brene Brown oppfordrer i sin bok «Uperfekt – våg å vise hvem du er» til å være modige nok til å stå frem med det vi er. Med sårbarhet, feil og usikkerhet tørre å synes og delta. For å leve sterkt, ekte og helhjertet må vi tørre å være sårbare. Og det krever mot.

uperfekt

Brene Brown tar fatt i noen myter om sårbarhet:

  • Det er ikke svakhet
  • Alle har det, selv om de tar kraftig avstand til det
  • Det er ikke å dele din personlige historie og sårbarhet med alt og alle til enhver tid (men å se på hvem som har gjort seg fortjent til din historie)
  • Du kan ikke klare det alene. Du må lære deg å be om hjelp og å ta i mot for å nå dine mål

Boken er basert på over 12 år med forskning på sårbarhet, det å leve helhjertet og autentisk – og er en utrolig inspirerende og viktig bok. Løp og kjøp – den har noe for oss alle. http://www.cappelendamm.no/main/katalog.aspx?f=11175&isbn=9788202427535

Selv har jeg valgt å synes mer og mer i mitt virke, i det jeg tror på, brenner for og som ikke kan fungere uten sårbarhet og kreativitet. Det gjør at jeg risikerer å ikke bli likt, dømt for å ikke være god nok og så videre. Det offentlige rom, og særskilt internett er en hard og dømmende arena.

Men alternativet vil ikke fungere for meg, for da vil jeg ikke utvikles, ikke være kreativ eller ærlig og autentisk.

Det velger jeg å være modig nok til å være. Og jeg velger å la andre være seg selv uten å dømme de. For selv om jeg er uenig med noen betyr det ikke at jeg har rett til å dømme de eller ta copyright på sannheten. Og når jeg peker på andres utilstrekkeligheter er det gjerne for å ta oppmerksomheten bort fra mine egne. Det er god motgift til smålighet å ønske hverandre godt!

Jeg ønsker deg derfor en modig og sjenerøs dag

 

 

 

Sitter du fast i negative «Tankemonstre» uten å vite om det?

funny-monster-watching-TV-couch

Vi bruker mye tid på å deflektere og unngå vonde følelser som stiger i oss, og trykker de ned i underbevisstheten uten å forholde oss til de. Mye av tiden agerer vi i det som blant annet forskeren og biologen Bruce Lipton kaller «ubevisst hjerne»,  som har sine røtter i  underbevisstheten. Faktisk er vi i ubevisst hjerne opptil 95% av vår våkne tid. Og hvem er det som får regjere da? Er det ditt veloverveide, ettertenksomme og målrettede positive jeg? Nei. Det gjør at du fungerer på autopilot – i henhold til de tankemønstrene, forhåndsdømmende, rutine-responsene som ligger i underbevisstheten. Og der ligger også Tankemonstrene.

Våre «Tankemonstre» er en betegnelse jeg har satt på våre mest innbitte delpersonligheter fulle av negative følelser og tanker. Det er de delene av oss som vi ikke alltid vil vedkjennes, de vi kan være flaue over, de delene som er trassige, sinte, løgnaktige, såret, hatske, sure, gjerrige, hovmodige og så videre . Det er skyggesidene våre – som kommer frem når vi ikke forholder oss til hvordan vi faktisk føler og aksepterer det, men undertrykker hvordan vi har det på ulike måter. Men gjør vi den undertrykkelsen lenge nok på de samme temaene vil det bli til et underbevisst, negativt tanke- og handlingsmønster – eller det jeg kaller et «Tankemonster».

FunnyPart-com-cookie_monster_wrestling

Tankemonstrene er våre roller vi spiller – våre masker og skygger. De er også knyttet til fornektelse. Du må tørre å se på de for å forstå de – og se løgnene som det skaper i livet ditt om hvem du er og hva du er verdt.Vi må tørre å identifisere de giftige følelsene, de som har sin rot i frykt og skam.

Skjoldene vi tar på oss for å bli «usårbare» gjør at vi setter en distanse mellom oss selv og
den tilknytningen, kjærligheten og tilhørigheten vi faktisk ønsker oss. For å
leve sterkt, ekte og helhjertet må vi tørre å være sårbare.Vi tar ofte på oss en motsatt maske av det vi skammer oss over. Så når vi føler oss usikre og redde legger vi oss kanskje til å vise verden av vi er tøffe, kule og at vi ikke bryr oss om hva «de andre» tenker.

Når vi ikke forholder oss til det som ligger under overflaten – vil det forholde seg til oss – og ta over i ubevisste øyeblikk. Det kan gjøre at du ender opp med å eksplodere i sinne, gjerne overfor noen som ikke fortjener det. Eller at du for eksempel leter etter noen som har samme negative egenskap som deg og peke på de som en måte å hovmodig undertrykke det du føler i deg selv. Eller at du gjør noe som strider med det som du egentlig har som norm og verdi.

Ofte fordi du er redd for å ikke være god nok, bra nok, verd å elske. Dessverre og ironisk nok er det når vi er sterk i vårt egenverd at vi er mer i den bevisste hjernen, og kan forholde oss til negative impulser på en sunn måte, uten å bruke ytterligere negative mekanismer – flere Tankemonstre  –  for å undertrykke de.

Vi er redde for å være oss selv! Vi er redde for å være autentiske, sårbare og modige. For vi er redde for å ikke være nok i oss selv når alt kommer til alt. Høres ut som en klisje, men har sannhet i seg: du er unik og det ligger mye potensiale i deg. Du er god nok.

Hvordan bli fri fra dårlige tankemønstre? Kom på kurs 8-9 februar!

beyond imperfections

Svært mange av de jeg møter har jobbet mye med seg selv, men føler de kommer «hit – men ikke lengre». For å ta fatt i dette har jeg utviklet et nytt kurs slik at du en gang for alle får tatt fatt i det som hindrer deg fra å leve det livet du vil!

Kurset har jeg kalt «Bryt igjennom ditt glasstak – og  fri deg fra Tankemonstrene» og holdes i Oslo 8-9 februar.  Selvfølelsen vår krever at vi stadig fyller på, men etter hvert som vi utvikler oss og blir tryggere på oss selv vil det ironisk nok dukke opp større tema og utfordringer i oss selv vi ikke tidligere var klar for.

Personlig utvikling er som dere vet noe du aldri blir ferdig med, for det finnes alltid nye lag, nye opplevelser og utfordringer – og ikke minst er selvfølelse ferskvare. Siden sist har jeg også tatt en ny utdannelse i Coaching hos Judymay Murphy, og har mange nye og eksepsjonelle verktøy å lære deg.

Tankemonstrene dine (ja jeg mener monstre- som i store stygge) er programmer med innlærte sekvenser av respons, følelser og tanker  – og handlinger. De kan styre opp til 95% av ditt daglige liv viser forskning! De er gjerne født som en beskyttelsesmekanisme mot noe vondt som har skjedd deg, men kan trigges av små ting og sette deg på en kurs av negative tanker, følelser og handlinger.

Hjernen vår har mye større innvirkningskraft på hva som skjer i livene våre enn tidligere antatt. Men siden vi er i en ubevisst tilstand opptil 95% av tiden så får Tankemonstrene svært ofte regjere.

Det er nemlig ikke nok, og ikke heller bare-bare å tenke positivt!

Vi går konkret til verks. Vi jobber intensivt i 12 timer over to dager, og dere vil sitte igjen med prosesser andre bruker flere år på. Siden det er små grupper blir det begrenset med plass, så det er førstemann til mølla prinsippet som gjelder. Jeg har flere som på forkant har meldt sin interesse for disse kursene, derav litt kort varsel. Så meld deg på så raskt som mulig!

Dette kurset er for deg som har forsøkt å jobbe med deg selv på egen hånd men kommer ikke «videre». Det er også for deg som har gått hos meg i coaching igjennom individuelle timer, eller på kurs, og er klar for neste steg i din personlige utvikling. Det er for deg som føler at du kommer til et visst nivå – men ikke lengre. Det er for deg som har det bra på noen områder, men fremdeles sliter på andre områder. Det er for deg som føler du har jobbet hardt med deg selv, men stadig kommer tilbake i samme sted i negativ forstand. Det er for deg som har drømmer og mål men føler du trenger hjelp for å komme dit.

Kurset går over to dager – 8 og 9 februar fra kl 0900-1500. Jeg har med vilje satt opp små grupper, slik at alle får mye individuell oppmerksomhet.

 Kursinnhold:

  • Tankemonstre: identifisering, kartlegging, prosess
  • Skyggesidene dine
  • Selvsabotasjen
  • Tilgivelsesprosessen
  • Hjernens påvirkningskraft – og hvordan å gå fra ubevisst hjerne til bevisst hjerne
  • Tilstedeværelse, ro og ren skjær magi i hverdagen
  • Dine drømmer blir til suksess

Kurset koster 3800,- og inkluderer kursmateriale, kaffe og te. Lunsj ordner dere med selv.

Ta kontakt med meg om du vil melde deg på eller vite mer!

annika@richardsen.com

Mobil: +47 97 63 74 69

 

 

Teambuilding med deg selv som utgangspunkt

Mange har sikkert opplevd å bli sendt på teambuilding med jobben, der man får oppgaver man må løse sammen – ligge i telt, kaste ball, bygge en trehytte osv. Alt for å liksom bli bedre i team. Funker dette egentlig? Jeg har hørt mest om at folk synes slike øvelser er påtvunget, mange ganger pinlig og ofte ikke spesielt utviklende. Den obligatoriske middagen der noen drikker for mye og flauer seg ut er jo også litt obligatorisk. Men bygger det team – neppe. Men hva er det da som virker?

team bitching

Forskning viser at det er noen sammenfattende punkter som kjennetegner et team som fungerer bra:

1.Separere innholdet fra måten det leveres på – det vil si skiller på sak og person. En person kan si noe innholdsmessig bra, men kanskje på en ufin måte. Ikke ta ting personlig! Det er jobb!
2.Vurder innhold og verdi på oppgaver over lik mengde oppgaver. Det er ikke antall oppgaver per teammedlem som gjelder, snarere kvalitet over kvantitet på oppgavene. Riktig person til riktig arbeidsområde er viktigst.
3.Folk er ulike i et team – og det er best. Vi har alle våre styrker og svakheter. Et team der alle er like og kan akkurat det samme blir det ikke like stor produktivitet! Hva er du best på – og hva er utfordrende for deg? Det er viktig at du blir kjent med det og kommuniserer det og gjør det kjent innen teamet.
4.Bruk konflikt som informasjon om legitime forskjeller: konflikt har verdifull informasjon å gi. Hvorfor oppstår den? Har de ulike sidene legitime forretningsmessige hensyn å ta?
Så gitt at teamet ditt er på plass sånn noenlunde – hva kan du gjøre?
Mye. Gi opp viktigheten av alltid skulle ha rett. Det du kan bidra med i teamet er å se din egen rolle – og eie din egen andel i hva du bringer til teamet. Det vil si at du må se om du blander sak og person, og ta ansvar for ditt humør og dine grenser.
Om du sier ja når du mener nei er det ditt problem – ingen andres. Selvrespekt er også respekt for andre!
Alle er mennesker – og vi har ikke nødvendigvis valgt hvem vi skal være i team med. Så jobb med den du faktisk kan forandre, nemlig deg selv. I et godt team bidrar hver enkelt på sin unike måte i samme retning.

teambuilding