Når viljestyrken din gjør deg utbrent

Hørt disse? Just do it. Fake it till you make it. Viljestyrke er det eneste du trenger. Bare tro på deg selv og vær disiplinert. Bare kutt ut slik og slik så går det. Men årevis av forskning sier at dette ikke stemmer. Hvorfor? Fordi selvkontroll er som er en kilde som tømmes etter hvert som du bruker viljestyrke på alt mulig, alt fra å motstå fristelser, til å bruke disiplin på å gjøre noe du egentlig ikke har lyst til  – til å ignorere dine behov og lyster.

Det er ikke mengden viljestyrke du har som utgjør om du oppnår dine mål uten å tyne deg selv helt ut, men hvordan du du bruker viljestyrken din for å utøve selvkontroll. Forskningen viser at du kan rett og slett «bruke opp» viljestyrken din, og gjøre at når du da står ovenfor en fristelse etter å ha utøvd selvkontroll på mye over tid, så vil det være svært vanskelig å motstå. Viljestyrken din kan rett og slett slutte å virke, å bli overbelastet. Men viljestyrke er avgjørende for å nå mål og forskning viser at mennesker med god selvkontroll er mer lykkelige over tid. Hva gjør du da? 

controlmeself

Etter å ha lest ufattelige mengder av bøker i kategorien selvhjelp, psykologi, livsstil og populærvitenskap ser jeg mange tema som går igjen, men som ikke virker i praksis eller i lengden.  Det er mange bøker som bygger opp under populariteten ved å presse seg selv inn i mange ulike arenaer med forventinger til perfeksjon på alle. Vi skal være banebrytende pioneerer i karrieren vår, gourmeter på kjøkkenet, hoppe opp av sengen tidlig for å med glede bygge kroppen i bikinifitnessform og etterfølge det av proteinrik rawfood-supermat. Men for de aller fleste av oss fungerer ikke dette. Så ikke bare er forventingene ekstremt høye i den kulturen vi lever i – og vi har muligheter langt utover hva våre forfedre hadde –  men vi omgis også av desto mer distraksjon, fristelser og utfordringer ovenfor vår selvkontroll. Og jo mer du pakker på en sliten «selvkontroll-muskel» jo mindre vil den kunne brukes når du virkelig trenger den

cookiemonster gif

Viljestyrken er som en muskel som blir trettere jo mer du bruker den på ulike ting i løpet av en dag, så når vi har nye prosjekter på gang eller livsstilsendringer eller dietter så starter vi ofte med høy motivasjon. Utfordringen er at i løpet av en dag utsettes vi for utallige fristelser som ikke akkurat støtter den dietten eller livsstilsendringen, og vi må bruke selvkontroll – i tillegg til det vi eller alltid må gjøre som å stå opp når vi har lyst til å sove videre, jobbe når vi vil surfe på nettet osv. Vi har ønsker og behov konstant, men utøver selvkontroll for å regulere de i den retningen vi har bestemt oss. Mange klarer å utøve selvkontroll inntil et visst punkt, og så sprekker de rett og slett fordi de har overdrevet bruken av viljestyrken sin.

Å utøve selvkontroll er avgjørende for å endre oss selv for å leve til opp til våre forventninger, og nå våre mål men det gjelder å bruke viljestyrken smart snarere enn i mengde!  Forskningen i dette feltet blir sammenfattet av den anerkjente psykologen Dr Roy Baumeister i boken «Willpower – Why self-control is the Secret to success» på en lettfattelig og briljant måte. For deg som har forsøkt å ta på deg for mye nytt på en gang, gått i veggen eller har en tendens til å bruke opp viljestyrken er dette en fantastisk bok.  Men her følger noen tips:

  • Kjenn dine begrensninger og lær deg hvordan du faktisk funker: Viljestyrke er en ressurs som du har begrenset tilgang på, og du vil bruke den samme ressursen på flere ting. Etter hvert som du i løpet av dagen bruker mer og mer av denne ressursen kan den forringes og du kan miste selvkontroll og evnen til å ta avgjørelser som støtter dine mål og forventinger. Legg merke til symptomer på at viljestyrken din er utarmet som irritasjon, at reaksjonene og følelsene dine skrus opp et hakk, vanskeligheter med å ta avgjørelser eller å fokusere.
  • Rikelig med søvn, hvile og en balansert diett uten for mye sukker er viktigst. Vi har hørt det tusen ganger, men også forskningen på viljestyrke og selvkontroll viser at vi tar gode avgjørelser, er mer i balanse og har bedre liv totalt når vi hedrer disse basiselementene.
  • Alt eller ingenting: gjør det du har planlagt eller absolutt ingenting. Kjedsomheten vil da gjøre det fristende å faktisk utføre oppgaven.
  • Positiv utsettelse: Å håndtere fristelser med en respons der du bevisst sier til deg selv noe slikt som : Ja, men ikke akkurat nå. Jeg venter til etterpå. Om jeg fremdeles har lyst på…etter jeg har gjort…så gjør jeg det». Man kan gjerne til og med love seg fristelsen etter en oppgave er utført. Forskningen viser faktisk at vi får mindre lyst av å vente på denne måten.
  • Lag smarte gjøremålslister for å frigi kapasitet og gjør det lettere å fokusere.
  • For å nå dine mål må du velge dine kamper, måle dine fremsteg og belønne deg selv positivt. Konsentrer deg om 1 ting om gangen over tid, rasjoner ressursene. Følg med din egen utvikling ved å måle det og forholde deg til det konkret og jevnlig. Bryt målet ned i mindre deler og følg det opp jevnlig over tid og gi deg selv belønning jevnlig.
  • Gjør endringer ved dine omgivelser til at de bedre matcher det du ønsker, om du ønsker deg et sunt liv så må kjøleskapet ditt, fritidsaktivitetene dine, hjemmet ditt, vennene dine og vanene dine endres til å reflektere det livet.

 

SUPERSTAR SELF DAY workshop med Judymay Murphy og meg i Oslo 10. mai!

Nå får du sjansen til å delta på en heldags workshop med Judymay Murphy i Oslo hun har kalt SUPERSTAR SELF DAY.
Judymay er en Coach i verdensklasse og har beveget folk verden over med sin særegne og effektive måte å hjelpe folk til å bryte igjennom sine egne barrierer. Denne workshopen er for deg som føler du har drømmer som du trenger hjelp til å få ut i livet. Det er for deg som trenger en snuoperasjon i livet ditt for å få det i riktig retning. Det er for deg som en gang for alle vil nå de målene du nesten ikke tør si høyt. Det er for deg som ønskes å vises i media med dine budskap.
Judymay Murphy
Lørdag 10.mai kl 9 er dagen da alt kan endres. Dette er dagen hvor du kan radikalt høyne standarden for hvordan du møter opp i din verden!  LES videre under bildet for mer om hva dagen handler om. Workshopen holdes på Stav Gjestegaard Kasjotten. 44 Skjettenveien. 2013 Skjetten Oslo,
Jeg vil holde et innlegg denne dagen i «Media Mastery» om hvordan skal du få frem den du er og hva du har å si i media på en autentisk måte som blir godt mottatt og sett hos de du ønsker å nå.  Hvem som helst kan ringe en journalist, men hvordan vet du hvem du skal ringe, når du i det hele tatt frem, hva slags budskap har du og hvordan blir sluttresultatet om du kommer så langt? Om du har drømmer som du ønsker å formidle ut til verden – i uansett skala – så er media et avgjørende verktøy. På denne dagen går jeg konkret til verks og gir deg verktøyene du trenger.

superhero

Ofte spiller vi ned våre talenter, våre helt særegne evner som gjør oss unike i verden. Lav selvfølelse kan gjøre at du skur ned lyskasteren på deg selv, du kan bli redd for hva andre mener om deg, du overdriver hvordan du tilpasser deg andre. Eller at overdreven perfeksjonisme gjør at du tror alt må være perfekt før du tar et steg i retningen drømmen din er.
Hvordan kommer du forbi dette og hvordan får du media til å formidle det inntrykket du ønsker å gi? Det er dette jeg blant annet vil lære dere på mitt innlegg om Media Mastery på 10.mai.

MER OM SUPERSTAR SELF DAY WORKSHOP:

Do you ever feel that you’re being less than you could be?
Do you ever wish that life could be easier?
MUCH easier? More fun?
Do you wish more people could see who you REALLY are inside?
Do you wonder of you will ever get to live your dream in this lifetime?

This is a FULL DAY event ( 9am-8pm) in Oslo to grow and create your ideal self with Superstar Speaker and Success Coach, Judymay Murphy.

9am – 4pm Discovering and uncovering your SUPERSTAR SELF
Who you were put here to be.
How to start living as that new, person immediately.
How to ensure you never go back to the old habits.
How to stop feeling badly about asking for support, money, respect and love.
How to erase all your old childhood conditioning that no longer serves you.
What you new self will be doing every day and how that will get you to your ideal life.
How you will be magnetizing and strategizing to attract the right opportunities and best people into your life.

4pm-6pm MEDIA MASTERY
How to get on TV, radio and in the press. Co-presented by PR expert and high-performance coach Annika Richardsen. Annika is Norwegian and will be providing you with the names and practical information for Norway as well as the nuances of Norwegian media. We are so honored to have her as part of this day.

6pm-8pm How to write YOUR BOOK and get it published worldwide with top publishing houses. A bonus session for those of you who wish to get your new self out there in the world in your book!

It’s time that you stopped being the world’s best-kept secret! You know it! Looking forward to welcoming you. Please contact us with any questions you may have info@Judymay.TV
Best wishes,
The Legendary Team.

The link to sign up: https://www.eventbrite.ie/e/superstar-self-day-tickets-11003749511

«Siden jeg begynte å jobbe med Judymay Murphy har mange av mine drømmer blitt til virkelighet – og her snakker vi ekte, store drømmer! Jeg har blitt en ukentlig gjest på en av de store radiostasjonene i Norge. Jeg har også vært på en del tv shows og radio shows i to forskjellige land (snart tre), jeg har også blitt intervjuet for diverse aviser og magasiner både her og i utlandet. Takket være det har jeg fått mulighet til å hjelpe veldig mange personer som ellers aldri ville finne ut om meg! Dette er noe som faktisk virker, i tillegg til at du lærer deg hvordan du kan bli booket, avslappet og selv-sikker mens du gjør det! I dag hjelper jeg kvinner å bygge deres feminine energi og bruke den til å skape det livet de vil og fortjener – mine eventer trekker til seg stor publikum – et av dem skjer i mai i Norge, delvis under himmelen – noe jeg har alltid drømt om! Bare kom til eventet, livet ditt vil aldri bli det samme!» Karolina Anna Zuk. Lifestyle and Business Coach.

”Jeg møtte Judymay Murphy første gang for 2 år siden som deltaker på Life Coach Masteclass. Det var en opplevelse for livet. Intenst og krevende, men utrolig lærerikt å oppleve supercoaching på nært hold. En bevisstgjøringsprosess som hurtig utviklet meg som coach, foredragsholder og menneske. Siden har hun vært min personlige coach og jeg har deltatt i mentorprogrammet hennes. Judymay har bidratt sterkt til at jeg i dag er en svært etterspurt coach, kurs- og foredragsholder.» Trond Ullenes, www.3u.no

«Judymay er en varm og unik person. Det har gitt meg utrolig mye og vært en stor fornøyelse å delta på hennes supercoach utdannelse og assistere på hennes kurs i Norge. Så da jeg skulle gi ut min første bok, ble det naturlig for meg å kontakte Judymay Og hun har virkelig vært til uvurderlig hjelp. Hun har vist meg snarveiene, inspirert og støttet meg i hele prosessen. Jeg er evig takknemlig for all hennes hjelp i forbindelse med utgivelsen av min bok Lykkekoden som kommer på Cappelen Damm i januar 2014. Det er utrolig lærerikt, inspirerende og kjekt en å delta på hennes kurs”. May-Bente Høiand Lode forfatter, coach, kurs, foredragsholder og grunder av maybente.no

“JudyMay Murphy er en inspirasjon i seg selv! Bare møtet med henne får deg til å ønske at du er i hennes kretser, hun har en utrolig lidenskapelig øm og god energi! Jeg var så heldig å bli kjent med henne på hennes første Norges besøk. Og hun inspirerte meg virkelig!
I jakten på å finne min lidenskap og hva jeg egentlig ønsker å bli når jeg blir stor var hun en kjemperessurs. Hun hjalp meg å finne budskapet mitt og hvordan bli en ”ekspert” innen ditt felt.
Resultatet av dette er min bok ”Sterk- en håndbok for jenter” som ble gitt ut av Pax forlag nå i september 2013. Den har blitt veldig godt mottatt og jeg har hatt omtale i fagbladet Psykisk helse, KK, Nettavisen, Romerikes blad og på Ettermiddagen på TV2.
JudyMay hjelper deg å finne lidenskapen og budskapet ditt og hvordan du kan virkeliggjøre drømmene dine!
Jeg kan anbefale hennes workshops på det varmeste! Det er verdt alle pengene sine og litt til!” Anita Andersen grunnlegger av Yourpower.no

Når irritasjonen ikke kan sies

Hva gjør du når du irriterer deg over ungen til venninnen din, kona til broren din, svigermor eller til og med hunden til kompisen din? Å bli sint og irritert er en helt naturlig del av livet og kan være en nyttig og sunn reaksjon. Men når irritasjonsmomentene er tilknyttet noe sårbart hos noen som står oss nære er det enda mer utfordrende. Hva gjør du? Biter av deg tunga eller sprekker på feil tidspunkt og skjeller ut den uoppdragne ungen til venninnen din?

annoying-people-480x370

Hva irritasjonen gjør
Klart det er naturlig og lov å få irritere seg over det man vil, men det kan være nyttig å se på hvor verdifullt akkurat det er og hvor mye energi det tar fra oss. Om vi stadig blir irritert og sint, kan det sette seg fast i hodet og du kommer stadig tilbake til det som hakk i en tann. Det kan skape unødvendig stress og ta fokus fra viktige ting.  Irritasjon og sinne tar kraft. Vi kan også bli fanget i sinne og overreagere på en filleting vi senere angrer sterkt på.

Små irritasjoner som får grobunn

De fleste av oss har selvsagt irritasjonsmomenter som trigger oss mer enn andre. Når du irriterer deg over mindre ting hos andre, og det gjentar seg, kan det vokse og vokse og bli noe som okkuperer hodet ditt. Kanskje du tenker mer og mer på den uoppdragne ungen til venninnen din, og legger til negative tanker om barneoppdragelse hos andre og legger merke til lignende “tilfeller” rundt omkring. Tilslutt kan det oppleves som at de du er irritert på har ”flyttet inn” i hodet ditt. Da er det på høy tid å gjøre noe med det.

funny-cat-face-look-bored-annoyed

Det har med deg selv å gjøre

Om du hytter neven mot dommeren på “Skal vi danse” og snakker nedsettende om han, når du forer deg selv med selvrettferdige kritiske stemmer i hodet ditt om bikkja til naboen med rare klær på – eller synes folk går for sakte på gata…det er det samme svaret stort sett:

Når vi setter oss fast i sinne og irritasjon har det med oss selv å gjøre. Noe i oss selv oppleves som trigget. Ønsker du virkelig å gå og tenke og irritere deg over ganske trivielle ting og bruke din verdifulle tid på det?

Når bør du si noe?

Hvis du kan svare ja på alle tre spørsmålene her under så kan det hende du bør si noe:

  1. Bør det her sies?
  2. Bør det her sies av meg?
  3. Bør det her sies av meg nå?

Når du velger å si noe kritisk om folk sine barn eller kjærester, noen de holder høyt, så setter du din relasjon til de på prøve. Derfor er det desto mer viktig at du tenker svært nøye over hva du vil oppnå med å si det som irriterer deg. Be om å få alenetid med venninnen din heller, og husk at du har mest sannsynlig sider ved deg som irriterer andre.

For å bli fri fra irritasjonene kan det hjelpe å stille seg selv spørsmålene:

Hvem er jeg sint på?
Hvorfor?
Hvilket behov i meg er truet?
Hva er min del?
Hva kan jeg gjøre for å endre det?
Trenger jeg å si i fra?

Mia Törnblom har i sine bøker noen irritasjonsøvelser som er nyttige å bruke for å bli fri fra irritasjonene. Les i «Selvfølelse nå» eller «Mer selvfølelse» for gode verktøy.

Hvor blir drømmene dine av i hverdagen? Tid for vareopptelling på drømmene dine!

Annika Richardsen Kommunikasjon

Hverdagen tar oss, og drømmene vi har innerst inne klarer ikke helt alltid å følge med. Eller kanskje de gjør det, men vi bare er ikke klar over at vi egentlig sitter midt i drømmen?

Hva har du egentlig lyst til? Hvordan tar du tak i det du drømmer om? Det er du som er din egen målenhet på hva du ønsker deg!
Følg linken for å høre lydklippet med meg fra NRK Østlandssendingen: http://www.youtube.com/watch?v=I8DVre3eg_g&feature=youtu.be

Vis opprinnelig innlegg

Modig nok til «å værra deg sjæl»?

Hørt klisjeene om «det er jo bare å være deg selv», eller «du er så ekte» eller «han er så tøff som tør å være seg selv»? Sannheten er at mange av oss er redde for å vise hvem vi er, og bruker heller mye tid på å skjule nettopp det som gjør oss unike. Hvorfor? Fordi det gjør oss sårbare – og en redsel i underbevisstheten sier kanskje «du er ikke god nok til å vise frem dette».

to infinity

Sårbarhet er usikkerhet, risiko og emosjonell eksponering

Skjoldene vi tar på oss for å bli «usårbare» gjør at vi setter en distanse mellom oss selv og den tilknytningen, kjærligheten og tilhørigheten vi faktisk ønsker oss. Ofte tar vi på oss en motsatt maske av det vi tror ikke er bra nok eller det vi skammer oss over. Så for eksempel hvis jeg føler meg utrygg så overspiller jeg hvor tøff og uredd jeg er.

Vi er redd for å være oss selv. Vi er redde for å være autentiske, sårbare og modige.

Uperfekt
Den fantastiske forfatteren og researcheren Brene Brown oppfordrer i sin bok «Uperfekt – våg å vise hvem du er» til å være modige nok til å stå frem med det vi er. Med sårbarhet, feil og usikkerhet tørre å synes og delta. For å leve sterkt, ekte og helhjertet må vi tørre å være sårbare. Og det krever mot.

uperfekt

Brene Brown tar fatt i noen myter om sårbarhet:

  • Det er ikke svakhet
  • Alle har det, selv om de tar kraftig avstand til det
  • Det er ikke å dele din personlige historie og sårbarhet med alt og alle til enhver tid (men å se på hvem som har gjort seg fortjent til din historie)
  • Du kan ikke klare det alene. Du må lære deg å be om hjelp og å ta i mot for å nå dine mål

Boken er basert på over 12 år med forskning på sårbarhet, det å leve helhjertet og autentisk – og er en utrolig inspirerende og viktig bok. Løp og kjøp – den har noe for oss alle. http://www.cappelendamm.no/main/katalog.aspx?f=11175&isbn=9788202427535

Selv har jeg valgt å synes mer og mer i mitt virke, i det jeg tror på, brenner for og som ikke kan fungere uten sårbarhet og kreativitet. Det gjør at jeg risikerer å ikke bli likt, dømt for å ikke være god nok og så videre. Det offentlige rom, og særskilt internett er en hard og dømmende arena.

Men alternativet vil ikke fungere for meg, for da vil jeg ikke utvikles, ikke være kreativ eller ærlig og autentisk.

Det velger jeg å være modig nok til å være. Og jeg velger å la andre være seg selv uten å dømme de. For selv om jeg er uenig med noen betyr det ikke at jeg har rett til å dømme de eller ta copyright på sannheten. Og når jeg peker på andres utilstrekkeligheter er det gjerne for å ta oppmerksomheten bort fra mine egne. Det er god motgift til smålighet å ønske hverandre godt!

Jeg ønsker deg derfor en modig og sjenerøs dag

 

 

 

Sier du ofte JA når du mener NEI?

Føler du som oftest at man alltid bør si ja – «fordi det er slik man bør gjøre»? Melder du deg til og med frivillig til å ta på deg oppgaver og ansvar du egentlig ikke vil eller har tid til? Når du ikke setter grenser for deg selv, er det ofte fordi du er redd for at andre ikke skal like deg eller bli skuffet over deg. For hva om du skuffer noen, eller ikke lever opp til forventningene deres (som du heller ikke nødvendigvis vet noe om)?

i am enough

Du nedprioriterer da dine egne forventninger, drømmer og ambisjoner og lar andres krav styre deg. Muligens tenker du kanskje i banene «han burde ha skjønt at jeg ikke ville det slik», eller «de burde ikke ha spurt meg om dette». Så når du da ikke sier nei, så kan det hende at du blir forarget under overflaten og irriterte under overflaten på de eller det det gjelder.

Selv om det er ønskelig at andre fanger opp hint eller klarer å lese tankene våre for å skjønne hva vi vil, så er det vårt eget ansvar å tydelig si i fra.

Personlig integritet
Vi kan ikke være enige med alle hele tiden, alle har sine forventinger og ambisjoner, og som mennesker er vi ulike, som igjen gjør at vi har motstridende meninger og ønsker til tider. Det er ikke sunt eller realistisk å like alle eller å tro at alle skal like deg.

For å trene opp selvfølelsen er det viktig å sette grenser for deg selv, og å være tydelig med andre om det. Personlig integritet er å være ærlig og oppriktig overfor seg selv, og også å holde det vi lover. Når vi bryter et løfte går det utover selvfølelsen. Dermed blir det desto viktigere å ha selvinnsikt i hvor grensene våre går, og være tro mot våre egne normer og verdier. Det gjør også at vi prioriterer lettere hvilke relasjoner vi skal ta hand om i livet vårt.
selfrespectquotes

Ærlighet eller selvhevdelse?

Enkelte mennesker sier «jeg snakker rett fra levra, det må folk tåle». Det er gjerne de som rakker ned på andre for å hevde seg selv, og har lite med personlig integritet å gjøre. De blander sine meninger med hva som er sannhet og hva som er deres meninger.
Om du har mennesker i livet ditt som du ikke trives med er det også ditt ansvar å ta tak i det.

For høye krav til deg selv
Mange av de som sliter med å sette grenser for seg selv er gjerne også omsorgsfulle mennesker som liker å gi. Det er ikke nødvendigvis svaret for empatiske mennesker å begynne med å alltid si nei. Det er viktig å se hvor balansen finnes mellom det å gi for å glede i stedet for å gi for å bli likt. Givende mennesker er gjerne også gode til å ha mange baller i luften på en gang. Problemene kan oppstå når de blander sine prestasjoner med egenverdet. Det er derfor viktig at vi ser på totalen i livene våre når vi prioriterer, og at vi sier nei når det går i mot våre grenser, og ja når det er noe vi kan og ønsker.

wpid-facebook_-620027464

Hva kan du gjøre videre?
Dine prestasjoner er ikke ditt egenverd, og selv om du gjør feil av og til, betyr det ikke at du er dårlig!
Vær tålmodig med deg selv, for det kan ta tid å endre handlingsmønster – det handler om å øve!

Du kan øve på å:

  • Bli bevisst på hva slags situasjoner og mennesker du har problemer med å si nei til. Klargjør dine egne grenser, og bestem deg for neste gang en situasjon oppstår skal du velge å si nei. Det går ikke alltid første gangen, men igjen er det viktig at du er tålmodig med deg selv.
  • Snu tankene, helst når de kommer, og tenk: «dette er nytt for meg, men jeg øver. Nå setter jeg stopp for den tanken her – det holder.»
  • Tren på å øke selvfølelsen – med god selvfølelse utgår du fra deg selv og ikke alle andre.
  • Bekreft deg selv positivt for hver gang du er tydelig og setter grenser, det er steg fremover på veien til sterkere egenverd.

Sitter du fast i negative «Tankemonstre» uten å vite om det?

funny-monster-watching-TV-couch

Vi bruker mye tid på å deflektere og unngå vonde følelser som stiger i oss, og trykker de ned i underbevisstheten uten å forholde oss til de. Mye av tiden agerer vi i det som blant annet forskeren og biologen Bruce Lipton kaller «ubevisst hjerne»,  som har sine røtter i  underbevisstheten. Faktisk er vi i ubevisst hjerne opptil 95% av vår våkne tid. Og hvem er det som får regjere da? Er det ditt veloverveide, ettertenksomme og målrettede positive jeg? Nei. Det gjør at du fungerer på autopilot – i henhold til de tankemønstrene, forhåndsdømmende, rutine-responsene som ligger i underbevisstheten. Og der ligger også Tankemonstrene.

Våre «Tankemonstre» er en betegnelse jeg har satt på våre mest innbitte delpersonligheter fulle av negative følelser og tanker. Det er de delene av oss som vi ikke alltid vil vedkjennes, de vi kan være flaue over, de delene som er trassige, sinte, løgnaktige, såret, hatske, sure, gjerrige, hovmodige og så videre . Det er skyggesidene våre – som kommer frem når vi ikke forholder oss til hvordan vi faktisk føler og aksepterer det, men undertrykker hvordan vi har det på ulike måter. Men gjør vi den undertrykkelsen lenge nok på de samme temaene vil det bli til et underbevisst, negativt tanke- og handlingsmønster – eller det jeg kaller et «Tankemonster».

FunnyPart-com-cookie_monster_wrestling

Tankemonstrene er våre roller vi spiller – våre masker og skygger. De er også knyttet til fornektelse. Du må tørre å se på de for å forstå de – og se løgnene som det skaper i livet ditt om hvem du er og hva du er verdt.Vi må tørre å identifisere de giftige følelsene, de som har sin rot i frykt og skam.

Skjoldene vi tar på oss for å bli «usårbare» gjør at vi setter en distanse mellom oss selv og
den tilknytningen, kjærligheten og tilhørigheten vi faktisk ønsker oss. For å
leve sterkt, ekte og helhjertet må vi tørre å være sårbare.Vi tar ofte på oss en motsatt maske av det vi skammer oss over. Så når vi føler oss usikre og redde legger vi oss kanskje til å vise verden av vi er tøffe, kule og at vi ikke bryr oss om hva «de andre» tenker.

Når vi ikke forholder oss til det som ligger under overflaten – vil det forholde seg til oss – og ta over i ubevisste øyeblikk. Det kan gjøre at du ender opp med å eksplodere i sinne, gjerne overfor noen som ikke fortjener det. Eller at du for eksempel leter etter noen som har samme negative egenskap som deg og peke på de som en måte å hovmodig undertrykke det du føler i deg selv. Eller at du gjør noe som strider med det som du egentlig har som norm og verdi.

Ofte fordi du er redd for å ikke være god nok, bra nok, verd å elske. Dessverre og ironisk nok er det når vi er sterk i vårt egenverd at vi er mer i den bevisste hjernen, og kan forholde oss til negative impulser på en sunn måte, uten å bruke ytterligere negative mekanismer – flere Tankemonstre  –  for å undertrykke de.

Vi er redde for å være oss selv! Vi er redde for å være autentiske, sårbare og modige. For vi er redde for å ikke være nok i oss selv når alt kommer til alt. Høres ut som en klisje, men har sannhet i seg: du er unik og det ligger mye potensiale i deg. Du er god nok.

Vil du bli en Supercoach? Start en fantastisk skreddersydd utdannelse hos Judymay Murphy!

Er du Coach eller veileder men sliter med å markedsføre deg, eller synes det er vanskelig å finne ut hva som gjør akkurat deg unik? Den verdensberømte coachen, foredragsholderen, forfatteren og læreren Judymay Murphy starter 24.februar en ny runde av det onlinebaserte SUPERCOACHES læringsprogrammet.  SUPERCOACHES er et fantastisk  læringsprogram for coacher, veiledere, terapeuter,  forfattere og eksperter. 

Judymay Murphy

SE MER informasjon om opplegget her:
http://www.successcoachspeakers.com/super-coaches-live-webinars/richardsen
og ikke glem å ta kontakt med meg om du er interessert – jeg kan gi en betraktelig rabattkupong på det! mail meg på annika@richardsen.com

Jeg anbefaler deg sterkt å sjekke det ut om du for eksempel er en Coach som er flink, men som sliter med å finne din særegenhet eller hvordan å markedsføre deg mot ditt marked. Du vil lære deg hvordan å bli din egen merkevare og ta direkte grep mot dine neste steg og videre ut i suksess. Du vil sitte igjen med nye metoder og verktøy som du sammen vil kunne sette sammen til ditt helt eget.

Om Judymay Murphy:

«There is nothing mysterious about achievement except that more people don’t partake of it.» Judymay Murphy.

 

judymay crowd

Min fantastiske læremester Judymay Murphy er her intervjuet av Hegnar. http://www.hegnar.no/kvinner/article756257.ece

Om Judymay Murphy :
Hun er en internasjonal suksess Coach, inspirasjonstaler og forfatter. Hun er kjent fra TV opptredener verden over, inklusive BBC og Sky News (UK), ABC, NBC, CBS, Time Warner, Fox og WB (USA) som gjest på programmer som  Fox News, Sonoran Living and Good Morning Texas. På radio er hun fast gjest på BBC London, RTE i Irland, og Lite FM i New York. Hun har blitt intervjuet og har skrevet for blant annet Huffington Post, New Woman og Quick and Simple (USA), og The Guardian, The Times, In Style, Cosmopolitan og GQ (UK).

Judymay har fått publisert 7 bøker i 28 land, inklusive 2 selvhjelpsbøker for voksne; ‘Your Life Only A Gazillion Times Better,’ og  ‘Sleeping Your Way To Success,’ med en ny bok ute våren 2014. Hun har også skrevet en serie selvhjelpsromaner for tenåringer.

Judymay er blant annet utdannet ved det berømte Trinity College Dublin, hvor hun oppnådde honors i både sin BA og Masters. Hun har jobbet fulltid som suksess coach og motivasjonstaler siden 2001 med oppdrag over hele verden. Hun er en ettertraktet coach for coacher, og har store publikum av livstilscoacher og eksperter. Hun har utviklet treningsprogrammet SuperCoaches som videreutvikler coacher til nye høyder.

Hun lever et spektakulært liv fylt med lærdom, kreativitet og eventyr.

Optimist – går det bra til sist? Annika i Elle denne måneden!

Den fabelaktige Synnøve Skarbø har intervjuet meg i denne månedens Elle om å være optimist, og om en pessimist kan bli en optimist med mental trening.  Men er det bare bare å tenke positivt sånn rent uten videre? Selvfølgelig ikke. Men det finnes mye man kan gjøre!

2014-02-14 16.16.42

Jeg skal selvsagt ikke gjengi artikkelen fra Elle, denne utgaven er stappet full av vårmote og ikke minst andre gode artikler – så løp og kjøp.

Men jeg mener selvsagt at det er viktig å jobbe med tankene sine – jeg jobber med mental trening og har erfaring med at det funker – men kun når du er ærlig med deg selv i forhold til hvor du er. Når du fornekter og begraver hvordan du egentlig føler deg med positiv plasterlapp vil du kun utsette problemet og unngå å ta tak i det som egentlig er smerten i livet ditt. Om du forsøker å lure hjernen din med å ta et byks fra for eksempel irritasjon til takknemlighet over situasjonen vil du bare oppnå mer frustrasjon over at du er der du er. Og den ideen om at du skal være takknemlig blir som bensin på bålet – hånlig og irriterende.

2014-02-14 16.12.52

Så hva gjør man?

  • En nøkkel til å gjøre noe med negativ tankegang kan være med å begynner med å anerkjenne hvor du er akkurat her og nå. Du må ta utgangspunkt i hvor du er hen følelsesmessig for å forholde deg til neste steg oppover på følelsesskalaen.
  • Fokuset ditt kan flyttes i en mer positiv retning, men du må trene på å se etter det neste mulige positive tanken som du faktisk tror på. Det kan være at du også kan jobbe med å tenke på andre ting i livet ditt du genuint er takknemlig over – det kan ta noe av det tunge fokuset bort fra der du er og gjøre at du kjenner det er lettere å se på det som er vanskelig.
  • Noen ganger kan distraksjon faktisk også være lurt, som ved for eksempel irritasjon og sinne –  der man tar en løpetur og sier til seg selv at det er for å slippe taket og rase det fra seg. Da legger man en genuin intensjon bak, setter i gang med en positiv aktivitet og slipper tak.
  • Om du sliter med tunge og vedvarende negative og depressive tanker er det absolutt viktigste at du erkjenner at du er der og at du trenger hjelp til å jobbe med det. For å alene utelukkende tenke seg ut av en depresjon er en unødvendig tøff oppgave.
  • Som alltid anbefaler jeg alle å hver kveld se tilbake på dagen sin og anerkjenne minimum 3 ting ved seg selv de er glad for og stolt av. Det gir mat til selvfølelsen og sørger for at du lettere kan fokusere oppover når de negative tankene kommer.

Valentines som virker?

Valentines er her og mange er kanskje litt spente på hva som skjer i dag – om de får den oppmerksomheten de ønsker seg. Noen er veldig romantiske og synes dagen bør feires i stor stil. Da kan det bli problematisk om kjæresten ikke skjønner tegninga eller er uenig.  Hvordan sier man i fra om sine forventninger?  Bør ikke romantikk bør være i fokus mer enn en dag i året?
Men hva skal man gjøre? Og
 hvem vet hva som funker da?  Jo det er forsket masse på dette. Følg med.

cupid

For å få forventningene dine møtt er det avgjørende at du tar ansvaret for å si i fra om hva du ønsker deg. Ferdig. Det er ikke den andres ansvar å tolke deg! Klart det er lettere om den du er sammen med er lik deg på dette området, da det kanskje er noen faktisk ER flinkere å tolke det. Men uansett- det er du som må si i fra. Om du ønsker å feire Valentines med blomster, gaver og middag ute må du si i fra om det på en diplomatisk måte at det er det du ønsker deg.

Synes du det blir for mye styr, og bare er et «triks fra handelsstanden»? Vel du må ikke like romantikk i denne settingen. Men om du er sammen med noen som liker det, og du kommer inn  med den innstillingen – så spørs det hva slags romantikk du får tilbake…

valentines

Valentines kan være en herlig hyllest til kjærligheten og sette litt ekstra spiss på forholdet midt i februar. Men det viktigste er jo hverdagsromantikken, der du utøver sjenerøsitet ved å gi komplimenter, vise oppmerksomhet, gjøre en tjeneste for den andre uten å forvente noe tilbake. Det er faktisk forsket masse på hva som er fellesnevnerne hos lykkelige par. Se denne herlige illustrasjonen under. Da er det vel håp?

PS: Om du er singel, vil ha kjæreste, og synes Valentines er kjipt – det kommer ikke alltid til å være slik! Og sett pris på singeltilværelsen – med å dyrke deg selv denne dagen. Kjør på med egenpleie, litt luksus om du kan og feire at du er den du er. Et godt parforhold har grobunn i ditt egenverd, og når «den rette» kommer er det å sette pris på seg selv en viktig egenskap.

Happy Valentines!

the science behind a happy relationship